Die Schnorchel-Aufgabe dient zum Einstieg in eine konstante Geschwindigkeit. Bei der folgenden 200-m-Serie soll diese konstante Geschwindigkeit auf einem höheren Niveau fortgesetzt werden. In der 300-m-Aufgabe variieren die Aufgaben innerhalb der Serien und auch hier sollten Sie auf ein konstantes Tempo achten.
| Distanz | Aufgabe |
|---|---|
| 200 m | bel. einschwimmen |
| 600 m | Kraul mit Schnorchel, GA1 |
| 6 x 200 m | Kraul, GA1-2, Pause: 40 s |
| 100 m | Rückengleitschlag und Sculling |
| 200 m | Beine mit Brett, GA1 |
| 4 x 300 m | 1. Kraul, 3er-Atmung, GA1–2 2. Kraul, Zuglänge, GA1 3. Kraul und Rücken, GA1 4. Kraularme mit Pull-Buoy, GA1-2 Pause: 45 s |
| 200 | ausschwimmen |
| Gesamt | 3.700 Meter |
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SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.
