Wer glaubt, um auf langen Strecken besser zu werden, müsse man einfach nur lange Strecken schwimmen, der irrt. Wir geben einen Überblick über das Training für Langstreckler.
dreamstime.com (Woodysphotos)
Dass Sprinter und Langstreckenschwimmer nach unterschiedlichen Trainingsplänen trainieren, ist kein Geheimnis. Schließlich sind die Anforderungen an den Organismus des Sportlers unterschiedlich. Während Sprinter die Energie für ihre Rennen anaerob unter Entstehung von Laktat gewinnen, läuft die Energiebereitstellung bei langen Belastungen eher aerob ab.
Wer jetzt glaubt, um auf langen Strecken besser zu werden, müsse man einfach nur lange Strecken schwimmen, der irrt jedoch. Immer nur in einem Tempo zu schwimmen führt dazu, dass man in einen Trott verfällt, aus dem man auch nicht mehr heraus kommt. Außerdem erhält der Organismus durch Schwimmen im Trott keine Trainingsreize, die zur Adaption und damit zur Leistungssteigerung führen.
Man geht davon aus, dass die VO2max zu maximal 50 Prozent trainierbar ist, die anderen 50 Prozent werden durch Faktoren wie Geschlecht oder Alter bestimmt. Beim Training ist vor allem Konstanz der Schlüssel zum Erfolg, Pausen oder unregelmäßiges Training wirken sich negativ auf die VO2max aus. Um die maximale Sauerstoffaufnahme zu verbessern, muss das richtige Verhältnis zwischen Training im niedrigpulsigen Grundlagenbereich und intensiven Intervallserien mit kurzen Pausen getroffen werden. Dabei
Man geht davon aus, dass die VO2max zu maximal 50 Prozent trainierbar ist, die anderen 50 Prozent werden durch Faktoren wie Geschlecht oder Alter bestimmt. Beim Training ist vor allem Konstanz der Schlüssel zum Erfolg, Pausen oder unregelmäßiges Training wirken sich negativ auf die VO2max aus. Um die maximale Sauerstoffaufnahme zu verbessern, muss das richtige Verhältnis zwischen Training im niedrigpulsigen Grundlagenbereich und intensiven Intervallserien mit kurzen Pausen getroffen werden. Dabei
Man geht davon aus, dass die VO2max zu maximal 50 Prozent trainierbar ist, die anderen 50 Prozent werden durch Faktoren wie Geschlecht oder Alter bestimmt. Beim Training ist vor allem Konstanz der Schlüssel zum Erfolg, Pausen oder unregelmäßiges Training wirken sich negativ auf die VO2max aus. Um die maximale Sauerstoffaufnahme zu verbessern, muss das richtige Verhältnis zwischen Training im niedrigpulsigen Grundlagenbereich und intensiven Intervallserien mit kurzen Pausen getroffen werden. Dabei
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Jule Radeck studierte Sportwissenschaften, bevor sie als Volontärin nach Hamburg zog. In ihrer Freizeit findet man sie oft im Schwimmbecken, manchmal auf dem Fahrrad und selten beim Laufen.
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