„Wer rastet, der rostet!“, heißt es im Masterssport. Trainerin und Physiotherapeutin Margarete Esser erklärt, warum flexible Gelenke schnelle Schwimmzeiten ermöglichen, und beantwortet die wichtigsten Fragen zum Thema Mobilisation.
Frank Wechsel / spomedis 10-15 Minuten Warm-up bringen den Körper vor dem Start auf Touren.
Was bedeutet Mobilisation und was bringt sie? Unter Mobilisation verstehen Sportwissenschaftler und Physiotherapeuten die Verbesserung der Bewegungsfähigkeit. Dies umfasst neben der reinen Gelenkbeweglichkeit auch die Dehnfähigkeit von Gelenkkapseln, Bändern, Faszien, Muskeln und der Haut. All diese Strukturen gleiten aufeinander und definieren für jeden Menschen das individuelle Bewegungsausmaß. Bestehen an einer Stelle Einschränkungen, verringert das die Beweglichkeit des Gelenks. Solche Einschränkungen könnten etwa Verklebungen, Narben oder Verwachsungen sein. Die meisten Störungen sind reversibel und lassen sich durch gezielte Übungen oder therapeutische Behandlungen beseitigen. Nicht möglich ist das bei Knochen, die zum Beispiel nach einem Bruch in Fehlstellung verheilt sind.
Das Prinzip, dass der Körper zurückbildet, was er nicht benötigt, gilt auch für die Beweglichkeit. So bauen Muskeln, die nicht in ihrer vollen Länge beansprucht werden, ihre kleinsten funktionellen Einheiten, die Sarkomere, ab und verkürzen sich. Faszien, die nicht regelmäßig gedehnt werden, können verkleben.
Sportler, die nach einer Operation, das Ellbogen-, Knie- oder Fußgelenk für einige Zeit ruhigstellen mussten, kennen das unangenehme Gefühl der ersten Bewegungen. Bis die volle Beweglichkeit wieder hergestellt ist, können Wochen vergehen. Eingeschränkte Bewegungsfähigkeiten zeigen sich auch im Alltag. Wer viel sitzt und nicht für Ausgleich sorgt, klagt früher oder später über eine verkürzte Hüftbeuge-Muskulatur, und wer seine Arme nicht nach oben streckt, bekommt irgendwann Schwierigkeiten, etwas aus den oberen
Sportler, die nach einer Operation, das Ellbogen-, Knie- oder Fußgelenk für einige Zeit ruhigstellen mussten, kennen das unangenehme Gefühl der ersten Bewegungen. Bis die volle Beweglichkeit wieder hergestellt ist, können Wochen vergehen. Eingeschränkte Bewegungsfähigkeiten zeigen sich auch im Alltag. Wer viel sitzt und nicht für Ausgleich sorgt, klagt früher oder später über eine verkürzte Hüftbeuge-Muskulatur, und wer seine Arme nicht nach oben streckt, bekommt irgendwann Schwierigkeiten, etwas aus den oberen
Sportler, die nach einer Operation, das Ellbogen-, Knie- oder Fußgelenk für einige Zeit ruhigstellen mussten, kennen das unangenehme Gefühl der ersten Bewegungen. Bis die volle Beweglichkeit wieder hergestellt ist, können Wochen vergehen. Eingeschränkte Bewegungsfähigkeiten zeigen sich auch im Alltag. Wer viel sitzt und nicht für Ausgleich sorgt, klagt früher oder später über eine verkürzte Hüftbeuge-Muskulatur, und wer seine Arme nicht nach oben streckt, bekommt irgendwann Schwierigkeiten, etwas aus den oberen
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Mit sechs hieß es für den kleinen Peter schwimmen lernen - falls er mal ins Wasser fällt. Inzwischen ist er groß und schwimmt immer noch jede Woche. Mal mehr, mal weniger, meistens drinnen und manchmal draußen. Und immer mit viel Spaß und Leidenschaft.
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