Samstag, 22. Juni 2024

4.100 Meter mit gesteigerten 100ern

Speedo

Auf das lange Einschwimmen folgen Technikübungen, bevor der erste Teil der Hauptserie mit den 12 x 100 Metern beginnt. Steigern Sie bei den anschließenden 8 x 100 Metern Kraul das Tempo und kontrollieren Sie ihre Zeit in den Pausen selbst. Nach einer kurzen aktiven Erholung folgen 4 x 100 Meter in einer anderen Lage. Auch hier wird das Tempo gesteigert.

Einheit der Woche | 4.100 Meter

StreckeAufgabePause
500 meinschwimmen (25 m Torpedo, 100 m in umgekehrter Lagenreihenfolge)
8 x 25 mDelfinkicks mit Flossen20 s
8 x 50 mMinilagen GA120 s
12 x 100 m4 x Kraul-Arme mit Schnorchel und Pull-Buoy
4 x Kraul und Rücken TÜ
4 x Lagen GA1
30 s
200 m beliebige Kombi-Aufgaben
8 x 100 mKraul ganze Lage
2 x GA1
3 x GA1-2
3 x GA2
30 s
100 mbeliebig locker
4 x 100 mbeliebig, aber kein Kraul
1 x GA1
1 x GA1-2
2 x GA2
30 s
400 mausschwimmen (100 m Kombi, 100 m Rückengleichschlag, 200 m beliebig)
Jule Radeck
Jule Radeck
Jule Radeck studierte Sportwissenschaften, bevor sie als Volontärin nach Hamburg zog. In ihrer Freizeit findet man sie oft im Schwimmbecken, manchmal auf dem Fahrrad und selten beim Laufen.

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