Einheit der Woche
4.100 Meter mit gesteigerten 100ern

Bei insgesamt 4.100 Metern geht es diese Woche bei zwei gesteigerten 100er-Serien zur Sache. Nicht nur Kraulschwimmer kommen auf ihre Kosten.

Speedo

Auf das lange Einschwimmen folgen Technikübungen, bevor der erste Teil der Hauptserie mit den 12 x 100 Metern beginnt. Steigern Sie bei den anschließenden 8 x 100 Metern Kraul das Tempo und kontrollieren Sie ihre Zeit in den Pausen selbst. Nach einer kurzen aktiven Erholung folgen 4 x 100 Meter in einer anderen Lage. Auch hier wird das Tempo gesteigert.

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Einheit der Woche | 4.100 Meter

StreckeAufgabePause
500 meinschwimmen (25 m Torpedo, 100 m in umgekehrter Lagenreihenfolge)
8 x 25 mDelfinkicks mit Flossen20 s
8 x 50 mMinilagen GA120 s
12 x 100 m4 x Kraul-Arme mit Schnorchel und Pull-Buoy
4 x Kraul und Rücken TÜ
4 x Lagen GA1
30 s
200 m beliebige Kombi-Aufgaben
8 x 100 mKraul ganze Lage
2 x GA1
3 x GA1-2
3 x GA2
30 s
100 mbeliebig locker
4 x 100 mbeliebig, aber kein Kraul
1 x GA1
1 x GA1-2
2 x GA2
30 s
400 mausschwimmen (100 m Kombi, 100 m Rückengleichschlag, 200 m beliebig)

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