Schwimmen ist der schönste Sport der Welt, doch sobald es an den Wettkampf geht, wird dir angst und bange? Wir haben Tipps für den Umgang mit Wettkampfsituationen gesammelt.
Frank Wechsel / spomedis Konzentration vor dem Start
Der Puls rast, dir ist schlecht und das Atmen wird schwer, wenn du hinter dem Startblock stehst. Am liebsten möchtest du auf der Stelle umdrehen und aus der Situation fliehen. Damit bist du nicht allein, viele Sportler, ganz egal welcher Sportart, haben mit Nervosität vor dem Wettkampf zu kämpfen. Die Ausprägungen sind variabel.
Die gute Nachricht ist: Du kannst lernen, mit deiner Nervosität umzugehen. Hilfreich ist es auf jeden Fall, eine Wettkampfroutine zu entwickeln. Wann kommst du in die Schwimmhalle, wann gehst du zum Einschwimmen, wie schwimmst du dich ein? Gestaltest du deine Vorbereitung auf das Rennen immer gleich, etablierst du eine Routine, in der du dich wohlfühlst und die dir Sicherheit gibt.
Konzentration auf das, was kommt
Rückt dein Rennen schließlich näher, fokussierst du dich auf dich selbst. Versuche, den Trubel in der Halle auszublenden. Dafür kannst du zum Beispiel vor deinem Start Kopfhörer aufsetzen und Musik hören. Worauf deine Wahl fällt, ist dir überlassen. Einige Sportler schwören auf laute schnelle Beats, während andere vor dem Start eher ruhige Musik brauchen. Auch hinter dem Startblock helfen Routinen. Stelle dich auf deine Bahn und konzentriere dich nur darauf,
Rückt dein Rennen schließlich näher, fokussierst du dich auf dich selbst. Versuche, den Trubel in der Halle auszublenden. Dafür kannst du zum Beispiel vor deinem Start Kopfhörer aufsetzen und Musik hören. Worauf deine Wahl fällt, ist dir überlassen. Einige Sportler schwören auf laute schnelle Beats, während andere vor dem Start eher ruhige Musik brauchen. Auch hinter dem Startblock helfen Routinen. Stelle dich auf deine Bahn und konzentriere dich nur darauf,
Rückt dein Rennen schließlich näher, fokussierst du dich auf dich selbst. Versuche, den Trubel in der Halle auszublenden. Dafür kannst du zum Beispiel vor deinem Start Kopfhörer aufsetzen und Musik hören. Worauf deine Wahl fällt, ist dir überlassen. Einige Sportler schwören auf laute schnelle Beats, während andere vor dem Start eher ruhige Musik brauchen. Auch hinter dem Startblock helfen Routinen. Stelle dich auf deine Bahn und konzentriere dich nur darauf,
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Jule Radeck studierte Sportwissenschaften, bevor sie als Volontärin nach Hamburg zog. In ihrer Freizeit findet man sie oft im Schwimmbecken, manchmal auf dem Fahrrad und selten beim Laufen.
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