Im Leistungsschwimmen sind Tests ein wichtiges Instrument, um die aktuelle Leistungsfähigkeit zu beurteilen und Trainingsfortschritte zu dokumentieren. In dieser Serie stellen wir die wichtigsten Tests vor. Diesmal: 200 Meter gebrochen.
dreamstime.com (Ana Zeremski)
Testserie #1
Name des Tests
200 m gebrochen
Ziel
Verbesserung von Schnelligkeitsausdauer und Renneinteilung
Distanz
200 Meter
Dauer
ca. 5-10 Minuten
Vorbereitung des Tests
Die meisten Sportlerinnen und Sportler schwimmen die 200 Meter gebrochen in Kraul. Es ist aber auch jede andere Schwimmart möglich. Da dieser Test auch eine Rennsimulation ist, ist es auf jeden Fall sinnvoll, alle vier Teile in einer Schwimmart zu absolvieren. Einzige Ausnahme ist Lagen. Entscheidest du dich dafür, schwimmst du jeweils 50 Meter Schmetterling, Rücken, Brust und Kraul.
Wärme dich vor dem Start gründlich auf und schwimme dich etwa 500 bis 1.000 Meter ein. Im Anschluss kannst du einige Technikübungen sowie Sprints absolvieren. Schwimme noch einmal 100 Meter locker, dann bist du bereit für die 4 x 50 Meter. Schwimm-Tests im Check:#1: 200 Meter gebrochen für die Schnelligkeitsausdauer#2: Conconi-Stufentest mit 200-Meter-Intervallen#3: 15 x 100 Meter Freistil für die längste Pool-Disziplin#4: 30 Minuten lang 200 Meter Lagen#5: 5 x
Wärme dich vor dem Start gründlich auf und schwimme dich etwa 500 bis 1.000 Meter ein. Im Anschluss kannst du einige Technikübungen sowie Sprints absolvieren. Schwimme noch einmal 100 Meter locker, dann bist du bereit für die 4 x 50 Meter. Schwimm-Tests im Check:#1: 200 Meter gebrochen für die Schnelligkeitsausdauer#2: Conconi-Stufentest mit 200-Meter-Intervallen#3: 15 x 100 Meter Freistil für die längste Pool-Disziplin#4: 30 Minuten lang 200 Meter Lagen#5: 5 x
Wärme dich vor dem Start gründlich auf und schwimme dich etwa 500 bis 1.000 Meter ein. Im Anschluss kannst du einige Technikübungen sowie Sprints absolvieren. Schwimme noch einmal 100 Meter locker, dann bist du bereit für die 4 x 50 Meter. Schwimm-Tests im Check:#1: 200 Meter gebrochen für die Schnelligkeitsausdauer#2: Conconi-Stufentest mit 200-Meter-Intervallen#3: 15 x 100 Meter Freistil für die längste Pool-Disziplin#4: 30 Minuten lang 200 Meter Lagen#5: 5 x
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Mit sechs hieß es für den kleinen Peter schwimmen lernen - falls er mal ins Wasser fällt. Inzwischen ist er groß und schwimmt immer noch jede Woche. Mal mehr, mal weniger, meistens drinnen und manchmal draußen. Und immer mit viel Spaß und Leidenschaft.
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