Schnorchel-Tipps:
Übungen mit dem Supertool

Ständig den Kopf zur Seite drehen, um zu atmen? Das muss nicht sein. Mit einem Schwimmerschnorchel konzentrieren Sie sich beim Kraulen auf das Wesentliche: Schwimmen!

Den Schwimmschnorchel halten viele Trainer für das effektivste Hilfsmittel überhaupt, denn wann sonst haben Sie die Möglichkeit, sich einmal voll und ganz auf Ihre Schwimm­züge zu fokussieren? Strecken Sie die Arme nach dem Eintauchen weit nach vorn? Stellen Sie den Ellbogen wirklich an? Nutzen Sie die ganze Fläche aus Hand und Unterarm für den Vortrieb? Nun sehen Sie es ganz genau und sogar während Sie schwimmen.

Tipp: Noch mehr Fokus auf die Arme legen Sie mit einer Pull-Buoy zwischen den Beinen.

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Übungen zur Technikkontrolle

  • 4 x 50 m (25 m Kraulabschlag + 25 m Kraul), Pause: 20 s
  • 4 x 100 m Kraularme mit Pull-Buoy, Pause: 30 s
  • 3 x 200 m Kraul, GA1, Pause: 40 s

Ausdauer

Auch längere Strecken und klassische Serien in der Grundlagenausdauer lassen sich mit Schnorchel schwimmen. ­Dabei macht es Sinn, hin und wieder Abschnitte ohne Schnorchel einzufügen, um Gelerntes gleich in die Gesamtlage zu übertragen.

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Übungen für die Ausdauer

  • 800 m Kraul, GA1
  • 12 x 100 m (3 x Kraul mit + 1 x Kraul ohne Schnorchel im Wechsel), GA1–2, Pause: 30 s
  • 6 x 50 m (2 x GA1 + 1 x GA2 im Wechsel), Pause: 20 s

Beine

Trainer stehen auf Beinetraining mit langgestreckten Armen ohne Brett, weil die Wasserlage dann natürlicher ist. Die einzige Schwierigkeit dabei, das Atmen mit überstrecktem Kopf, wird durch den Schwimmer­schnorchel eliminiert.

Übungen für die Beine

  • 4 x 25 m Kraulbeine gesteigert, Pause: 30 s
  • 3 x 100 m Kraulbeine, Pause: 30 s
  • 3 x 200 m Kraulbeine und Flossen, Pause: 35–45 s

Technikübungen

Bei langsamen Technikübungen fällt das Atmen manchmal schwer. Bei den Übungen Hundepaddeln oder Scheibenwischer muss der Kopf zum Beispiel sehr weit in den Nacken gelegt werden, was nicht sehr angenehm ist. Mit Schwimmerschnorchel können Sie die ganze Bahn über in einer entspannten und gestreckten Position bleiben.

Übungen zur Technik

  • 4 x 50 m (15 m Kraul + 20 m Scheiben­wischer [Sculling] + 15 m Kraul), Pause: 15 s
  • 2 x 100 m Kraulabschlag, Pause: 20 s
  • 4 x 50 m Kraul, 2 Züge links und rechts im Wechsel, nur Unterwasserphase, Pause: 20 s

Sauerstoffdefizit

Einige Schnorchel bieten die Möglichkeit, die Sauerstoffzufuhr zu begrenzen. Beim Arena-­Modell Pro gehören Gummiaufsätze zum Lieferumfang, die über den Schnorchel gestülpt werden und die Luftzufuhr reduzieren. Der Power­breather von Ameo erzielt denselben Effekt durch den Einsatz unterschiedlicher Membranen. Das Ziel: Der Athlet muss kräftiger atmen und mit weniger Sauerstoff auskommen, was interessante Trainingsoptionen bietet. ­Außerdem soll die Atemmuskulatur gestärkt werden.

Übungen zum Sauerstoffdefizit

  • 5 x 200 m Kraul mit reduzierter Sauerstoffzufuhr, GA1, ­Pause: 45 s
  • 6 x 50 m Kraul, mit reduzierter Sauerstoffzufuhr, GA2, ­Pause: 60 s

Weiterführende Links Mehr Tools: Kleine Helfer (und was sie wirklich bringen) Lange Atem-Treppe und Kraul mit Schnorchel

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