Samstag, 4. Februar 2023
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Übungen mit dem Supertool

Frank Wechsel / spomedis

Den Schwimmschnorchel halten viele Trainer für das effektivste Hilfsmittel überhaupt, denn wann sonst hat man die Möglichkeit, sich einmal voll und ganz auf die Schwimm­züge zu fokussieren? Streckst du die Arme nach dem Eintauchen weit nach vorn? Stellst du den Ellbogen wirklich an? Nutzt du die ganze Fläche aus Hand und Unterarm für den Vortrieb? Nun siehst du es ganz genau und sogar während du schwimmst.

Tipp: Noch mehr Fokus auf die Arme kannst du mit einer Pull-Buoy zwischen den Beinen legen.

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Übungen zur Technikkontrolle

  • 4 x 50 m (25 m Kraulabschlag + 25 m Kraul), Pause: 20 s
  • 4 x 100 m Kraularme mit Pull-Buoy, Pause: 30 s
  • 3 x 200 m Kraul, GA1, Pause: 40 s

Ausdauer

Auch längere Strecken und klassische Serien in der Grundlagenausdauer lassen sich mit Schnorchel schwimmen. ­Dabei macht es Sinn, hin und wieder Abschnitte ohne Schnorchel einzufügen, um Gelerntes gleich in die Gesamtlage zu übertragen.

Übungen für die Ausdauer

  • 800 m Kraul, GA1
  • 12 x 100 m (3 x Kraul mit + 1 x Kraul ohne Schnorchel im Wechsel), GA1–2, Pause: 30 s
  • 6 x 50 m (2 x GA1 + 1 x GA2 im Wechsel), Pause: 20 s

Beine

Trainer stehen auf Beinetraining mit langgestreckten Armen ohne Brett, weil die Wasserlage dann natürlicher ist. Die einzige Schwierigkeit dabei, das Atmen mit überstrecktem Kopf, wird durch den Schwimmer­schnorchel eliminiert.

Übungen für die Beine

  • 4 x 25 m Kraulbeine gesteigert, Pause: 30 s
  • 3 x 100 m Kraulbeine, Pause: 30 s
  • 3 x 200 m Kraulbeine und Flossen, Pause: 35–45 s

Technikübungen

Bei langsamen Technikübungen fällt das Atmen manchmal schwer. Bei den Übungen Hundepaddeln oder Scheibenwischer muss der Kopf zum Beispiel sehr weit in den Nacken gelegt werden, was nicht sehr angenehm ist. Mit Schwimmerschnorchel kannst du die ganze Bahn über in einer entspannten und gestreckten Position bleiben.

Übungen zur Technik

  • 4 x 50 m (15 m Kraul + 20 m Scheiben­wischer [Sculling] + 15 m Kraul), Pause: 15 s
  • 2 x 100 m Kraulabschlag, Pause: 20 s
  • 4 x 50 m Kraul, 2 Züge links und rechts im Wechsel, nur Unterwasserphase, Pause: 20 s

Sauerstoffdefizit

Einige Schnorchel bieten die Möglichkeit, die Sauerstoffzufuhr zu begrenzen. Beim Arena-­Modell Pro gehören Gummiaufsätze zum Lieferumfang, die über den Schnorchel gestülpt werden und die Luftzufuhr reduzieren. Der Power­breather von Ameo erzielt denselben Effekt durch den Einsatz unterschiedlicher Membranen. Das Ziel: Der Athlet muss kräftiger atmen und mit weniger Sauerstoff auskommen, was interessante Trainingsoptionen bietet. ­Außerdem soll die Atemmuskulatur gestärkt werden.

Übungen zum Sauerstoffdefizit

  • 5 x 200 m Kraul mit reduzierter Sauerstoffzufuhr, GA1, ­Pause: 45 s
  • 6 x 50 m Kraul, mit reduzierter Sauerstoffzufuhr, GA2, ­Pause: 60 s

Peter Jacob
Peter Jacob
Mit sechs hieß es für den kleinen Peter schwimmen lernen - falls er mal ins Wasser fällt. Inzwischen ist er groß und schwimmt immer noch jede Woche. Mal mehr, mal weniger, meistens drinnen und manchmal draußen. Und immer mit viel Spaß und Leidenschaft.

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