Schnelligkeit und Technik

1.500 Meter am Stück und 3,8 Kilometer insgesamt machen dieses Programm zu tollen echten Langstrecken-Einheit.

| 26. Februar 2018 | TRAINING

3.800 Meter ist die Trainingseinheit der Woche diesmal lang.

3.800 Meter ist die Trainingseinheit der Woche diesmal lang.

Foto >spomedis

Als längste Strecke warten heute 1.500 Meter auf Sie, größtenteils Kraul, aber nicht nur. Parallel zu den Aufgaben mit schnellen Antritten achten Sie bitte unbedingt auf Ihre Schwimmtechnik! Mit den verschiedenen Aufgaben schulen Sie Ihre ­Technik gleichzeitig in Kraul und einer Schwimmart Ihrer Wahl. Um die ­Antritte jeweils auf einem gleichbleibend hohen Niveau zu absolvieren, können Sie die Pausenzeiten verlängern.

Einheit der Woche (3,8 km)

Distanz

Aufgabe

200 m

beliebig einschwimmen

8 x 25 m

15 m Sprint - 10 m locker, Schwimmarten wechseln, Pause: 30 s

8 x 100 m

25 m TÜ – 25 m einarmig – 25 m Abschlag – 25 m Gesamtschwimmart, Pause: 35 s

1.500 m

3 x (400 m Kraul, GA1 – 100 m mit 10 m Antritt, bel. Schwimmart), ohne Pause

50 m

locker

4 x 200 m

Kraul 3er-Atmung, GA1, jeweils mit 10 m Antritt, Pause: 40 s

200 m

locker ausschwimmen

Swipe me

SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.