8 x 400 Meter Ausdauer und Koordination

Zum Ende des Jahres lassen wir es lang und ruhig ausklingen. Rund 4.000 Grundlagenmeter kommen heute zusammen.

| 21. Dezember 2017 | TRAINING

Die Distanz heute: 3,9 Kilometer

Die Distanz heute: 3,9 Kilometer

Foto >spomedis

In dieser Einheit steht die Ausdauer im Vordergrund. Für Abwechslung sorgen die Arm- und Beinübungen sowie die Atemaufgabe mit 3er-Zug. Gleich­zeitig wird die lokale Ausdauer trainiert. Die technischen Übungen zur Arm-Bein-Koordination schulen die technische Flexibilität.

Einheit der Woche (3,9 km)

Distanz

Aufgabe

300 m

bel. locker einschwimmen

4 x 50 m

Kraul-TÜ, Schwerpunkt Koordination, Pause: 20 s

8 x 400 m

alles GA1, Pause: 45 s

2 x Kraularme mit Pull-Buoy

2 x Kraul oder Rücken, auf Zuglänge achten

2 x (100 m Beine – 100 m Gesamt im Wechsel)

2 x Kraul, 3er-Atmung

200 m

bel. mit 2 x 50 m TÜ locker ausschwimmen

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SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.