3 x 800 Meter im Wechseltempo

2.600 Meter ist die Hauptserie lang, insgesamt stehen diesmal 3,7 Kilometer auf unserem Trainingsplan der Woche.

| 22. Mai 2018 | TRAINING

Foto >Frank Wechsel / spomedis

Achten Sie bei der Hauptserie über 3 x 800 Meter auf das Tempo. Schwimmen Sie so, dass ein deutlicher Unterschied zwischen GA1 und GA2 zu erkennen ist. Bei den Technikübungen wählen Sie zum Schwerpunkt Orientierung Übungen aus, bei denen Sie zum Beispiel einen Gegenstand außerhalb des Wassers fixieren oder in die Sie Drehungen um die Körperlängsachse und Richtungswechsel einbauen.

Einheit der Woche (3,7 km)

Distanz

Aufgabe

100 m

bel. einschwimmen

8 x 50 m

Kraul-TÜ, Schwerpunkt Orientierung, Pause: 25 s

4 x 50 m

1.–4. gesteigert von GA1 bis GA2, Pause: 30 s

800 m

Kraul (200 m GA1 – 400 m GA2 – 200 m GA1)

100 m

locker

800 m

Kraul (200 m GA1 – 600 m GA2)

100 m

Rückengleitschlag und Sculling im 25er-Wechsel

800 m

Kraul, GA2

400 m

bel. locker ausschwimmen

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SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.