GA1-Training mit 3 x 800 Meter

Viele Meter im lockeren Grundlagenbereich stehen diesmal auf dem Trainingsplan. Verschiedene Aufgaben, Übungen und Schwimmarten sorgen für Abwechslung.

| 9. Oktober 2017 | TRAINING

Auf 3,8 Kilometer kommen Sie diesmal mit unserer Einheit der Woche.

Auf 3,8 Kilometer kommen Sie diesmal mit unserer Einheit der Woche.

Foto >arena

Mit einem vielfältigen Einschwimmen starten Sie in dieses Kraul-Langstreckentraining. In der Hauptserie sind auf jeweils 800 Metern verschiedene Schwerpunkte gesetzt. Achten Sie darauf, immer ein gleich­mäßiges und ruhiges bis mittleres Tempo zu schwimmen.

Einheit der Woche (3,6 km)

DistanzAufgabe

300 m

Einschwimmen: 2 x 150 m (50 m TÜ + 50 m bel. + 50 m Kraul), Pause: 30 s

2.400 m

3 x 800 m, GA1, Pause: 90 s

  1. 800 m Kraul, langer Abdruck
  1. 2 x 400 m Kraul, 3er-Atmung, Pause: 50 s
  1. 800 m (25 m Rücken + 75 m Kraul im Wechsel)

100 m

locker

600 m

6 x 100 m Beine mit Schwimmbrett (Kraul + bel. im Wechsel), Pause: 35 s

200 m

bel. locker ausschwimmen

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SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.