Schnelligkeit und eine lange Ausdauer-Pyramide

Einen schönen Mix aus Tempo-Aufgaben und lockerem Ausdauertempo bieten wir Ihnen diesmal mit unserer Einheit der Woche. 3,3 Kilometer kommen dabei zusammen.

| 25. Juni 2018 | TRAINING

Über drei Kilometer schwimmen Sie mit dieser Einheit.

Über drei Kilometer schwimmen Sie mit dieser Einheit.

Foto >FrankW echsel / spomedis

Setzen Sie den Sprint bei den 4 x 50 Metern jeweils an einer anderen Stelle an. Mal zu Beginn, dann in der Mitte und beim letzten Durchgang am Ende der 50 Meter. Bei der Ausdauer-Pyramide können Sie die Schwimmarten auch tauschen. Wichtig ist, dass der Hauptanteil beim Kraulen liegt und das Tempo gleichmäßig. Beim Fahrtspiel sprinten Sie alle 100 Meter für zehn Meter.

Einheit der Woche (3,3 km)

Distanz

Aufgabe

300 m

bel. einschwimmen mit 3 x 15 m schnell

4 x 50 m

Kraul mit jeweils 10 m Sprint, Rest GA1, Pause: 25 s

1.600 m

GA1-Pyramide

100 m Rücken – 200 m Kraul – 300 m Brust - 400 m Kraul – 300 m Lagen, bel. Wechsel – 200 m Kraul – 100 m Rücken

Pause: 30/40/50/60 s

200 m

locker

4 x 50 m

Kombi, Pause: 25 s

600 m

Kraul und Rücken, Fahrtspiel

200 m

bel. ausschwimmen

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SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.