4 Kilometer Ausdauer und Schnelligkeit

Lange Kraulstrecken und kurze Schnelligkeitsaufgaben umfasst die Trainingseinheit der Woche. So kommen stolze 4.000 Meter zusammen.

| 30. April 2018 | TRAINING

Foto >Frank Wechsel / spomedis

Längere Strecken am Stück und Schnelligkeitsaufgaben wechseln sich in diesem Training ab. Dosieren Sie die Pausen zwischen den Übungen so, dass Sie die Sprints mit maximalem Tempo  schnell ausführen zu können.

Einheit der Woche (4,0 km)

Distanz

Aufgabe

200 m

einschwimmen mit 2 x 10 m Sprint

1.500 m

Kraul, Atemrhythmus-Wechsel alle 500 m

100 m

Rückengleitschlag und Sculling im 25er-Wechsel

6 x 50 m

Kraul, jeweils ein schneller Antritt über 10 m, Pause: 25 s

3 x 500 m

  1. Kraul, Pause: 60 s
  1. Kraul oder Rücken, Pause: 60 s
  1. Beine, bel. Schwimmart

200 m

ausschwimmen

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SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.