Abwechslung in aller Kürze

Trotz ihrer Kürze ist bei der ersten Einheit der Woche im Jahr 2019 Abwechslung garantiert. Insgesamt stehen zwei Kilometer auf dem Programm.

| 4. Januar 2019 | TRAINING

Wir starten mit übersichtlichen 2 Kilometern ins Schwimmjahr 2019.

Wir starten mit übersichtlichen 2 Kilometern ins Schwimmjahr 2019.

Foto >Frank Wechsel / spomedis

In dieser Einheit wechseln sich Kraul, Rücken und Brust ab. Sollten Sie gesundheitliche Probleme beim Brustschwimmen haben, ersetzen Sie es durch Kraul oder Rücken. Achten Sie darauf, ein möglichst gleichmäßiges Tempo zu schwimmen, und variieren Sie ggf. die Pausen zwischen den Aufgaben, die grundsätzlich nicht zu lang gestaltet werden sollten.

Einheit der Woche (2,0 km)

Distanz

Aufgabe

200 m

Einschwimmen: 100 m bel. Schwimmart – 2 x 25 m Sculling – ­­50 m Rücken

6 x 50 m

Kraul 3er-Atmung, Pause: 30 s

4 x 75 m

Kraul/Rücken/Kraul im 25-m-Wechsel, Pause: 35 s

50 m

locker

3 x 100 m

Kraul, Pause: 40 s

200 m

50 m Kraul – 50 m Rücken – 50 m Kraul – 50 m Brust

100 m

locker

4 x 25 m

Kombi, Pause: 30 s

4 x 75 m

50 m Kraul – 25 m kein Kraul, Pause: 35 s

150 m

ausschwimmen

Swipe me

SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.