3.600 Meter mit Tempospitzen

In dieser Einheit wechseln sich lockere und schnelle Abnschitte ab. Tempogefühl und Schnelligkeitsausdauer sind dabei gefragt.

| 28. August 2018 | TRAINING

Deutlich mehr als drei Kilometer kommen heute zusammen.

Deutlich mehr als drei Kilometer kommen heute zusammen.

Foto >arena

Auf ein kurzes Einschwimmen mit etwas Technik und Tempo folgen die beiden Hauptserien über 4 x 250 Meter und 9 x 100 Meter. Wählen Sie Ihr Tempo bei beiden Serien so, dass ein deutlicher Unterschied zwischen GA1 und GA2 zu erkennen ist.

Einheit der Woche (3,6 km)

Distanz

Aufgabe

100 m

einschwimmen

4 x 50 m

Kraul (25 m Faust + 25 m normal), Pause: 20 s

300 m

Lagen (je Schwimmart: 25 m Beine + 25 m Abschlag + 25 m Gesamt)

4 x 50 m

bel. (25 m Steigerung + 25 m locker), Pause: 20 s

4 x 250 m

200 m Kraul GA1 + 50 m bel. GA2, Pause: 40 s

100 m

Brust lange Züge, locker

9 x 100 m

3 x Lagen, 3 x Kraul, 3 x bel. (jeweils den dritten 100er GA2), Pause: 30 s

100 m

Rückengleichschlag

2 x 300 m

Arme (25 m Delfin + 25 m Rücken + 25 m Brust + 200 m Kraul)

100 m

ausschwimmen

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