Training des Wassergefühls

Das Wassergefühl wird weitestgehend durch die Fähigkeit bestimmt, das flüssige Element richtig greifen und fassen zu können. Dies lässt Sie die gegebenen Druck- und Strömungsverhältnisse optimal nutzen. Entscheidend dabei ist der richtige Einsatz der Hebel. Und der wichtigste Hebel ist Ihr Arm.

| 16. Juni 2014 | TRAINING

SWM 02 - Making of 09 | ... unter und über der Wasseroberfläche ...

... unter und über der Wasseroberfläche ...

Foto >Frank Wechsel / spomedis

Um der Gefahr entgegenzuwirken, zu stark über die Handfläche zu schwimmen und den Unterarm als wichtige Antriebsfläche zu übersehen, bieten sich Übungen an, die die Handfläche bewusst verkleinern, um die Sensibilität für den Unterarm und Ellbogen als Abdruckfläche zu verbessern. In der Trainingseinheit der Woche steht das Schwimmen mit Faust als alleinige Wassergefühl-Übung im Fokus, um auch tatsächliche Lernfortschritte zu erzielen.

Tipp: Als spielerische Variante, können Sie das Faust-Schwimmen auch mit einem Tischtennisball in der Hand absolvieren.

Einheit der Woche

Gesamtdistanz: 3,4 km

300m

Einschwimmen

6 x 50m

Abstoß- und Gleitübungen, Rest der Bahn beliebig, Pause: 20 s

3 x 100m

Lagen, GA1, mit Betonung der Wenden und Übergänge, Pause: 30 s

6 x 50m

25m Rücken-vorwärts schnell („Badewanne“) + 25m Kraul auf Technik, Pause: 20-30 s

200m

Lagen-Beine (ohne Brett), jeweils 10-15m schnell aus dem Abstoß heraus + 35m locker

3 x 200m

Kraul, GA1, aus jeder 50m-Wende heraus 15m Kraul-Spurt mit Faust, Pause: 30 s

6 x 100m

Im Wechsel: 100m Lagen + 100m Lagen mit Faust, Pause: 20-30 s

12 x 50m

Alle Ungeraden: Kraul mit Faust. Alle Geraden: HSA, GA2 bis WA, normale Handhaltung. Pause: 20-30 s

100-200m

Ausschwimmen

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Holger Lüning (48) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungssport. Als Aktiver schwamm er in der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er im Masterbereich zahlreiche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs.

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