Tool Time!

Brett, Pull-Buoy, Paddles, Flossen: Schleppen Sie auch immer einer ganzes Arsenal an kleinen Trainingshelfern mit an den Beckenrand? Gut so. Heute werden Sie alles brauchen.

| 15. Dezember 2014 | TRAINING

Utensilien | Utensilien im Club La Santa auf Lanzarote

Utensilien im Club La Santa auf Lanzarote

Foto >Frank Wechsel / spomedis

Häufig werden diese Geräte zur Abwechslung des Trainings benötigt, um aufkommende Routine zu durchbrechen. In dieser Trainingseinheit sollen alle bekannten Hilfsmittel zu ihrem Einsatz kommen. Feiern Sie ein kleines Fest der Hilfsmittel.

Plötzlich stellen Sie vielleicht sogar fest, dass man mit diesen bekannten Hilfsmitteln ein effektives, kraftorientiertes Training durchführen kann, welches Sie vielleicht einmal anders fordert als Sie es gewohnt sind. Sie benötigen: Handpaddles, Fingerpaddles, Pull-buoy, Schwimmbrett, Fußfessel (alter Fahrradschlauch), Kurzflossen.

Einheit der Woche

Gesamtdistanz: 3,6 km

200m

Einschwimmen

8 x 50m

25m TÜ mit Fingerpaddles + 25m Kraul, Rücken oder Brust auf Technik, Pause: 20 s

6 x 100m

25m Brust-Arme mit Brett zwischen den Beinen + 25m Beine locker + 25m Beine GA2 + 25m Kraul-Arme locker, Pause: 20 s

100m

locker

8 x 50m

25m Rücken + 25m Kraul mit Handpaddles, Pause: 20 s

6 x 100m

Kraul von 1-6 gesteigert mit Pullbuoy und Fußfessel, Pause: 30 s

100m

locker

8 x 50m

15m Beine Spurt dabei Brett senkrecht stellen + 35m Kraularme locker, Pause: 30 s

6 x 100m

Kraul von 1-6 gesteigert mit Kurzflossen, Pause: 30 s

200m

Ausschwimmen

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Holger Lüning (48) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungssport. Als Aktiver schwamm er in der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er im Masterbereich zahlreiche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs.

Holger Lüning | Holger Lüning

Holger Lüning

Foto >privat