Stellungswechsel: Athletik im Pool

Kraft und Stabilität sind wichtige Eigenschaften für schnelles Schwimmen. Nicht immer steht jedoch ein gut ausgestatteter Kraftraum zur Verfügung.

| 29. September 2014 | TRAINING

Athletik | Training im Pool von Kona.

Training im Pool von Kona.

Foto >FrankWechsel / spomedis

Um die genannten Fähigkeiten dennoch in ausreichendem Maße trainieren zu können, sollten Sie regelmäßig Aufgaben in Ihr Training integrieren, die Sie neu und anders fordern als das bei den üblichen Trainingseinheiten der Fall ist.

Nutzen Sie beispielsweise den Beckenrand, um Kräftigungsübungen zu machen. Drücken Sie sich aus dem Wasser, um den Trizeps gezielt anzusprechen. Auch das intensive Schwimmen über kurze Strecken mit Paddles spricht Ihre spezifischen (Antriebs-)Kräfte an. Das Schmetterlingsschwimmen mit Kurzflossen ist neben der ohnehin schon höheren Belastung eine besondere Herausforderung für Ihre Rumpfmuskulatur und damit eine gelungene Übung für die allgemeine und spezifische Athletik.

Einheit der Woche

Gesamtdistanz: 3,5 km

300m

Einschwimmen

4 x 50m

Brust oder Rücken auf Technik im beliebigen Wechsel, Pause: 20 s

4 x 50m

Kraul auf Technik & Druck mit wenig Zügen, Pause: 20 s

300m

100m Beine + 100m Arme (Brett zwischen die Beine) + 100m ganze Lage, jeweils beliebig

8 x 100m

Pause: 20-30 s

Vor dem Start: 8 x am Beckenrand aus dem Wasser drücken

25 m GA2, HSA, ohne Wandabstoß + 25 m Kraul locker

50-m-Wende: 8 x am Beckenrand aus dem Wasser drücken

15 m GA2, HSA, mit Abstoß + 35 m locker Kraul

100m

locker

8 x 50m

15 m Brust-Arme Spurt (mit Pullbuoy) + 35m Kraul-Arme GA1 mit Hand- oder Fingerpaddles, Pause: 20 s

100m

locker

8 x 100m

50m Schmetterling mit Kurzflossen + 50m Kraul oder Rücken locker mit langen Zügen, Pause: 30-40 s

200-300m

Ausschwimmen

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Holger Lüning (48) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungssport. Als Aktiver schwamm er in der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er im Masterbereich zahlreiche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs.

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