Stabiler schwimmen: Optimieren Sie Ihren cw-Wert

Geringerer Widerstand durch stabile Körperposition? Was sich gut anhört, muss sorgfältig trainiert werden.

| 21. März 2016 | TRAINING

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Wasser und sein Widerstand

Foto >Frank Wechsel / spomedis

Der exakte Wasserwiderstand ist beim Schwimmen nur schwer bis gar nicht messbar. Die Auswirkungen auf das Schwimmen sind deshalb kaum zuverlässig bezifferbar. Weil das so ist, legen viele die Schwerpunkte im Training lieber gleich auf die Vortriebskomponente. Doch denkt man einmal an das Streben der Autoindustrie nach optimalen Widerstandswerten (cw-Wert), steckt vielleicht doch etwas mehr dahinter.

Tatsächlich bringt erst eine optimale Wasserlage Ihre Kraft und Dynamik richtig, und zwar in Form von Geschwindigkeit, ins Wasser. Gehen Sie mit dieser Einheit in die Stabilisierung Ihrer Wasserlage. Es lohnt sich!

Einheit der Woche

Gesamtdistanz: 3,6 km

200 m

Einschwimmen

8 x 50 m

Abstoß und bis zum Stillstand gleiten + Rest ganze Lage mit guter Technik, Pause: 20 s

8 x 50 m

25 m Rücken mit den Füßen nach vorn (Badewanne) + 25 m Kraul, Pause: 20 s

8 x 100 m

25 m Beine auf dem Rücken + 75 m 3-Lagen à 25 m in verschiedenen Kombinationen, Pause: 30 s

100 m

locker

8 x 100 m

jeweils 25 m Kraulbeine in Seitenlage (ein Arm angelegt, ein Arm in Strecklage) + 25 m Kraul, Pause: 30 s

100 m

locker

4 x 150 m

25 m Beine (Brett senkrecht halten) + 25 m Beine locker + 50 m Kraul mit überbetonter Beinarbeit + 50 HSA, Pause: 40 s

200 m

Ausschwimmen

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Holger Lüning (50) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungssport. Als Aktiver schwamm er in der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er im Masterbereich zahlreiche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs. Sein neuestes Werk sind "Die 50 besten Trainingseinheiten für Schwimmer und Triathleten", die bei spomedis erschienen sind.

Holger Lüning | Holger Lüning

Holger Lüning

Foto >privat