Sprinttraining für Kurz- und Langstreckler

Schnell schwimmen will gelernt sein! Im Training geht es deshalb immer wieder darum, die gewohnten Tempobereiche zu durchbrechen und in Richtung Tempomaximierung zu verschieben.

| 20. Januar 2014 | TRAINING

DM Kurzbahn Wuppertal 2013 - Vorläufe Samstag - 02 | DM Wuppertal 2013: Vorläufe am Samstag

DM Wuppertal 2013: Vorläufe am Samstag

Foto >Frank Wechsel / spomedis

Ein hohes Grundtempo ist für Sprinter die zu entwickelnde Fähigkeit schlechthin, doch auch für Schwimmer längerer Distanzen geht es darum, regelmäßig an der Grundgeschwindigkeit zu arbeiten. Sie ist eine der Ausgangswerte für Leistungsverbesserungen auch im Mittel- und Langstreckenbereich. Tempo für alle!

Versuchen Sie, die angegeben maximalen Tempoanforderungen konzentriert und mit höchstem mentalen und körperlichen Einsatz zu schwimmen.

Einheit der Woche

3,7 km

300m

Einschwimmen

200m

Lockere Beinarbeit

100m

Beine: 25m schnell + 75m sehr locker

200m

Lagen TÜ

100m

25m Spurt HSA + 75m sehr locker

8 x 50m

15m Spurt HSA + 35m locker, Pause: 30-40 s

200

Lockeres Schwimmen

4 x 50m

Jeweils 1-3 leicht gesteigert, Pause: 30 s. Vor dem vierten Intervall 90 s Pause, maximales Tempo (mit Startsprung und Zeitnahme

200m

Lockeres Schwimmen

4 x 50m

Jeweils 1-3 leicht gesteigert, Pause: 30 s. Vor dem vierten Intervall 90 s Pause, maximales Tempo (mit Startsprung und Zeitnahme

200m

Lockeres Schwimmen

4 x 50m

Jeweils 1-3 leicht gesteigert, Pause: 30 s. Vor dem vierten Intervall 90 s Pause, maximales Tempo (mit Startsprung und Zeitnahme

200m

Lockeres Schwimmen

2 x 400m

GA1 beliebige Lagenkombinationen, Pause: 60 s

200-300m

Ausschwimmen

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Holger Lüning (48) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungssport. Als Aktiver schwamm er in der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er im Masterbereich zahlreiche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs.

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