Hyperspeed mit Kurzflossen

Viele Hilfsmittel werden mittlerweile derart routiniert eingesetzt, dass ihre wahre Wirkung mitunter verborgen bleibt. In der Einheit der Woche geht es mit einem Hilfsmittel deshalb mal so richtig zur Sache: Kurzflossen!

| 18. Mai 2015 | TRAINING

Kurzflossen | Ein Athlet schwimmt mit Kurzflossen.

Ein Athlet schwimmt mit Kurzflossen.

Foto >Finis

Sind Sie schön länger am Überlegen, sich Kurzflossen zuzulegen? Dann ist jetzt der richtige Moment gekommen. Achten Sie beim Kauf darauf, dass die Flossen weich sind und nicht durch hartes Kunststoff stabilisiert werden. Das mag zwar auf den ersten Blick stabil erscheinen, bringt Sie im Wasser jedoch in die Situation, sehr viel Kraft aufwenden zu müssen. Damit steigt die Krampfneigung und der Spaß könnte schnell sein Ende finden. Setzen Sie deshalb auf Flossen aus Vollgummi oder Silikon.

Tipp: „Guter Schnitt“ bedeutet, die komplette Intervallserie in durchgehend möglichst hohem Tempo durchzuschwimmen. Im Regelfall bedeutet dies, sich im GA2-Bereich zu bewegen.

Einheit der Woche

Gesamtdistanz: 3,8 km

300m

Einschwimmen

4 x 150m

50m Beine + 50m TÜ + 50m ganze Lage auf Technik, Pause: 20-30 s

4 x 150m

50m Kraul-Arme mit wenig Arm- und Atemzügen + 50m Brust oder Rücken lange Züge + 50m Mini-Lagen, Pause: 20-30 s

8 x 50m

Beliebige Lage mit Kurzflossen „guter Schnitt“, Pause: 30 s

100m

locker

6 x 50m

Kraul mit Paddles und Kurzflossen 1-3/4-6 gesteigert, Pause: 30 s

100m

locker

4 x 50m

Kraul mit Paddles und Kurzflossen „guter Schnitt“, Pause: 30 s

100m

locker

2 x 50m

HSA (außer Brust) mit Kurzflossen „voll“, Pause: 60 s

100m

locker

600m

50m Kraul-Beine + 50m Kraul oder Rücken + 50m Rücken-Beine mit Kurzflossen im GA1-Bereich

100-200m

Ausschwimmen

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Holger Lüning (49) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungssport. Als Aktiver schwamm er in der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er im Masterbereich zahlreiche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs.

Holger Lüning | Holger Lüning

Holger Lüning

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