Erhaltungstraining: 4 x 400 m geklammert

Gut zusammen geheftet hält besser und länger. Das gilt auch für die Formerhaltung. Wenn Sie Schnelligkeit und Ausdauer im Training gut dosieren, können Sie Ihre Form bestens konservieren.

| 23. Mai 2016 | TRAINING

Training | Training

Training

Foto >Speedo

In manchen Trainingsphasen fällt es schwer, sich großen Trainingsherausforderungen zu stellen. Und das muss auch nicht sein, da ein halbherzig durchgeführtes Training nicht zielführend ist. Dennoch geht es in solchen Momenten auch darum, die erarbeiteten Effekte auf einem guten Niveau zu konservieren, ohne dem Organismus übermäßigen Stress aufzubürden.

Diese Trainingseinheit dient der gezielten Formerhaltung. Mittels einiger kurzer und variabler Belastungen im Schnelligkeitsbereich und der Kernserie im moderaten Ausdauerbereich, stellen Sie sicher, weder zu hart noch zu locker zu trainieren. Vielmehr bereiten Sie sich damit auf kommende Einheiten vor oder nutzen diese Einheit zur gezielten muskulären Entlastung.

Einheit der Woche

Gesamtdistanz: 3,2 km

200 m

Einschwimmen

300 m

Arme/Beine/ganze Lage in beliebiger Aufteilung und Lage

6 x 50 m

25 m Spurt (im Wechsel: Beinarbeit / HSA / NSA) + 25 m locker, Pause: 40 s

4 x 400 m

  1. 15 m/25 m/35 m/50 m HSA + den Rest Kraul GA1 auf jeden 100er
  1. wie 4 x 100 m Lagen ohne Pause (ggf. Kraul statt Delfin)
  1. 15 m/25 m/35 m/50 m HSA + den Rest Kraul GA1 auf jeden 100er
  1. wie 4 x 100 m Lagen ohne Pause (ggf. Kraul statt Delfin)

Pause: 40-60 s

6 x 50 m

25 m Spurt (im Wechsel: Beinarbeit / HSA / NSA) + 25 m locker, Pause: 40 s

300 m

Arme/Beine/ganze Lage in beliebiger Aufteilung und Lage

200 m

Ausschwimmen

Swipe me
Holger Lüning | Holger Lüning

Holger Lüning

Foto >privat

Holger Lüning (50) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungssport. Als Aktiver schwamm er in der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er im Masterbereich zahlreiche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs. Sein neuestes Werk sind "Die 50 besten Trainingseinheiten für Schwimmer und Triathleten", die bei spomedis erschienen sind.