Das Härteprogramm: Delfin und Paddles

Nur die Harten kommen in den Garten? Die Trainingseinheit der Woche wird Sie genau dorthin bringen. Mit erheblichen Anteilen an Delfinstrecken und dem intensiven Schwimmen mit Paddles wird Ihre Kraftausdauer voll gefordert.

| 23. September 2013 | TRAINING

Paddles | Paddlestraining im Pool auf Hawaii

Paddlestraining im Pool auf Hawaii

Foto >Frank Wechsel / spomedis

Diese Trainingseinheit kann Ihnen einen deutlichen Leistungsschub verleihen und durchaus auch in einer intensiven Woche zwei Mal, mit einem oder zwei Ruhetag/en dazwischen, absolviert werden. In dem Fall merken Sie auch sehr genau, wo Defizite oder Leistungszuwächse vorhanden sind.

Einheit der Woche

Gesamtdistanz: 3,4 km

300m

Einschwimmen

8x50m

1-4 Kraul und 5-8 Brust oder Rücken jeweils Tempo leicht gesteigert, Pause: 20 Sekunden

300m

15m Beinarbeit /35m TÜ + 50m ganze Lage beliebig im Wechsel

8x100m

Delfin Strecke steigern (2x 15m/25m/35m/50m), Rest jeweils Kraul GA1-ReKom, Pause: 30-40 Sekunden

100m

locker schwimmen

8x100m

Kraul Paddles jeweils 25m GA2/WA + 25m GA1, Pause: 30 Sekunden

100m

locker schwimmen

2x200m

50m Delfin Maximales Tempo + 150m locker schwimmen beliebige Lage

200m

Ausschwimmen

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Lüning | Holger Lüning

Holger Lüning

Zum Autor

Holger Lüning (Jahrgang 1965) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungssport. Als Schwimmer war er Mitglied der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er als Mastersschwimmer zahlreiche deutsche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs. Im Triathlon erreichte er Weltmeister-, Europa- und deutsche Meistertitel im Altersklassenbereich.