Ausdauer: Einmal komplett, bitte!

Einfache Konzepte sind oft die besten. Besonders im Bereich der Ausdauerentwicklung können klar strukturierte Pläne die Zeit schnell vergehen lassen.

| 31. März 2014 | TRAINING

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Foto >Frank Wechsel / spomedis

Die Trainingseinheit der Woche konzentriert sich voll auf die Grundlagenausdauer. Gut zu merken und schnell erledigt!

Einheit der Woche

Gesamtdistanz: 3,2 km

100m

Einschwimmen

200m

25m Beine + 25m ganze Lage im Wechsel

400m

Wie 4 x 100m Lagen, jedoch ohne Pause: 100m TÜ + 100m ganze Lage + 100m Beine + 100m ganze Lage

800m

2 x (100m Brust oder Rücken + 200m Kraul + 100m Delfin oder Delfin-TÜ)

1500m

Kraul mit Paddles / Pullbuoy und Fußfessel, dabei alle 500m das Tempo leicht anheben

200m

Ausschwimmen

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Holger Lüning (48) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungssport. Als Aktiver schwamm er in der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er im Masterbereich zahlreiche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs.

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