Alles andere als einseitig: erst links, dann rechts

Schwimmen macht schlau! Die Koordination von linker und rechter Körperhälfte fordert das Hirn und lässt es besser arbeiten. Gehen Sie doch mal in das koordinative Training, um diesem Prozess einen weiteren Schub zu verleihen.

| 23. Februar 2015 | TRAINING

Kraultechnik-Übung 15: Einarmig - die Vollversion | Das einarmige Schwimmen ist leicht - in der Vollversion aber recht komplex.

Das einarmige Schwimmen ist leicht - in der Vollversion aber recht komplex.

Foto >Frank Wechsel / spomedis

Einarmiges Schwimmen entwickelt nämlich nicht nur die koordinativen Fähigkeiten, sondern gibt auch ein gutes Feedback zu möglichen Ungleichmäßigkeiten in der Technik. Einen weiteren Effekt können Sie selbst herbeiführen, wenn Sie die Übungen in höherer Intensität durchführen. Hier kräftigen Sie die Muskulatur noch gezielter. Führen Sie die Übungen deshalb in verschiedenen Tempi aus und optimieren Sie so das einseitige Schwimmen.

Einheit der Woche

Gesamtdistanz: 3,4 km

200m

Einschwimmen

6 x 50m

Kraul-Abschlag gesteigert 1-6, Pause: 20 s

6 x 50m

25m Beine schnell + 25m Kraul-Arme locker, Pause: 20 s

8 x 50m

Kraul 1-armig (passiver Arm angelegt) 1-4 und 5-8 gesteigert, Pause: 20 s

200m

Kraul GA1-2

100m

locker

8 x 50m

Delfin 1-armig (passiver Arm gestreckt) 1-4 und 5-8 gesteigert, Pause: 20 s

200m

Delfin oder Lagen GA1-2

100m

locker

8 x 50m

Kraul 1-armig (passiver Arm gestreckt) 1-4 und 5-8 gesteigert, Pause: 20 s

200m

Kraul GA1-2

100m

locker

8 x 50m

1-armig im Wechsel: Rücken oder Brust 1-4 und 5-8 gesteigert, Pause: 20 s

200m

Brust oder Rücken GA1-2

100m

locker

8 x 50m

Beinarbeit in HSA guter Schnitt, Pause: 30 s

100-200m

Ausschwimmen

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Holger Lüning (49) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungssport. Als Aktiver schwamm er in der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er im Masterbereich zahlreiche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs.

Holger Lüning | Holger Lüning

Holger Lüning

Foto >privat