Kraul mit Tempowechsel

Mit Tempowechseln bringen Sie ihre Herzfrequenz in Schwung. Der Geschwindigkeitsmix ist ein effektives Mittel zur Steigerung der Grundlagenausdauer. In dieser Einheit gibt es reichlich davon.

| 14. Mai 2019 | TRAINING

Über 3 Kilometer kommen diesmal zusammen.

Über 3 Kilometer kommen diesmal zusammen.

Foto >spomedis

Bei den beiden Hauptaufgaben entscheiden Sie selbst, ob sie zweimal das vorgegebene Tempo hintereinander oder lieber in zwei Durchgängen schwimmen. Wichtig ist nur, dass sich die Geschwindigkeiten deutlich voneinander unterscheiden und Sie gleichmäßig das jeweilige Tempo schwimmen.

Einheit der Woche (3,4 km)

Distanz

Aufgabe

300 m

bel. Schwimmart einschwimmen mit 3 Antritten über 10 m

6 x 50 m

Kraul-TÜ, Pause: 25 s

6 x 100 m

Kraul, (2 x GA1, 2 x GA1–2, 2 x GA2), Pause: 45 s

100 m

Rückengleitschlag, locker

300 m

Lagen, 25-m-Wechsel, GA1

200 m

bel. Schwimmart, locker

6 x 200 m

Kraul, (2 x GA1, 2 x GA1–2, 2 x GA2), Pause: 60 s

100 m

Rückengleitschlag

4 x 300 m

ausschwimmen

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SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.