Beim Brust- und Kraulschwimmen ist die Körperlänge wichtig. Achten Sie bei Brust darauf, jeden Armzug mit gestreckten Armen vorn zu beenden und dort zu gleiten. Beim Kraulen kommt es darauf an, den Arm lang vorn einzutauchen und unter Wasser am Oberschenkel vorbei abzudrücken.
Einheit der Woche (2,0 km)
| DISTANZ | AUFGABE | ||
|---|---|---|---|
| 300 m | einschwimmen | ||
| 4 x 25 m | Brustbeine mit Schwimmbrett, Pause: 25 s | ||
| 4 x 50 m | Brust-Kombi, Pause: 25 s | ||
| 4 x 100 m | Brust (25 m TÜ – 25 m GSA – 25 m vorn bis 5 zählen – 25 m zügiges Tempo), Pause: 35 s | ||
| 100 m | Rückengleitschlag | ||
| 4 x 100 m | Kraul (25 m TÜ – 25 m GSA – 25 m langer Zug – 25 m zügiges Tempo), Pause: 35 s | ||
| 4 x 50 m | Kraul-Kombi, Pause: 25 s | ||
| 4 x 25 m | Kraulbeine ohne Schwimmbrett, Pause: 25 s | ||
| 200 m | ausschwimmen |
Der Plan gefällt Ihnen? Dann lesen Sie SWIM! In jeder Ausgabe versorgen wir Sie mit 24 Trainingspläne von Petra Wolfram für Einsteiger, Allrounder und Langstreckenschwimmer.
SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.
