Die Delfinbewegung startet im Brustbein und zieht sich mit Hilfe einer aktiven Hüftbewegung wellenförmig durch den Körper. Bei den Delfin-Sprüngen stoßen Sie sich kraftvoll vom Beckengrund ab und überspringen mit dem Kopf voran eine imaginäre Schnur. Wichtig dabei sind die Kopfbewegung (“Kinn auf die Brust”) beim Eintauchen und das Nach-Vorn-Schmettern der Arme.
Einheit der Woche (1,8 km)
| DISTANZ | AUFGABE |
|---|---|
| 200 m | einschwimmen |
| 2 x 25 m | Delfin-Sprünge, Pause: 25 s |
| 6 x 25 m | Delfinbeine an der Wasseroberfläche, ohne Schwimmbrett, Pause. 25 s |
| 2 x 100 m | Kraul, 3er-Atmung, Pause: 40 s |
| 6 x 25 m | Delfin, einarmig, mit Flossen, Pause: 25 s |
| 4 x 50 m | Delfin-TÜ, Pause: 25 s |
| 50 m | locker |
| 3 x 100 m | 25 n Delfinbeine – 75 m Kraul, Pause: 30 s |
| 6 x 25 m | Delfin-TÜ (2 x rechter Arm – 2 x linker Arm – 2 x gesamter Armzug), Pause: 20 s |
| 4 x 50 m | Kombi, Pause: 25 s |
| 150 m | ausschwimmen |
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SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.
