Fesselspiele und Bodybuilding im Wasser

Die spezifische Kraft entwickelt sich neben dem gezielten Training an Land, z.B. mit dem eigenen Körpergewicht oder an speziellen Geräten, auch im Wasser sehr gut. Nämlich dann, wenn Sie sich die Sache absichtlich schwer machen. Wählen Sie in der Einheit der Woche den schweren Weg und lassen Sie sich dafür belohnen.

| 5. Mai 2014 | AKTUELL

Kraulschwimmen | Kraulschwimmerin im Pool von Kona.

Kraulschwimmerin im Pool von Kona.

Foto >Frank Wechsel / spomedis

Schon nach zwei bis drei Einheiten entwickeln sich nicht nur die Kraftfähigkeiten, sondern dank der erschwerten Bedingungen auch Ihr Wassergefühl. Besonders das ausschließliche Schwimmen der Brust-Armarbeit wird Ihnen zeigen, wo mögliche Defizite versteckt sind. Gut möglich, dass diese Übung deshalb bald zu Ihrem Grundrepertoire zählt.

Fußfessel | Eine Fußfessel (z.B. von Finis für 5,61 Euro) hält die Beine beim Schwimmen zusammen.

Eine Fußfessel (z.B. von Finis für 5,61 Euro) hält die Beine beim Schwimmen zusammen.

Foto >Finis

Tipp: Als Fußfessel eignet sich ein ausgedienter Fahrradschlauch, den Sie auf die richtige Länge kürzen und dann verknoten.

Einheit der Woche

Gesamtdistanz: 2,2 - 2,6 km

200m

Einschwimmen

4 x 100m

50m Kraul einarmig + 25m Kraul auf Technik + 25m beliebig. Pause: 20 s

8 x 50m

25m Brustarme Spurt + 25m Kraularme so schnell wie möglich. Mit 1-2 Pullbuoys & Fußfessel. Pause: 30 s

200m

Kraularme, GA1 mit Pullbuoy/Fußfessel

8 x 50m

25m Kraul-Spurt mit Fußfessel, ohne Pullbuoy + 25m locker (Fußfessel in Schwimmhose-/anzug transportieren). Pause: 30 s

400-800m

Kraularme, GA1 mit Pullbuoy/Fußfessel

200-300m

Ausschwimmen

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Holger Lüning (48) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungssport. Als Aktiver schwamm er in der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er im Masterbereich zahlreiche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs.

Lüning | Holger Lüning

Holger Lüning