3,8 Kilometer mit Tempowechsel

Stolze 3.800 Meter stehen heute auf dem Programm. Die Hauptserie besteht aus drei gesteigerten 800ern.

| 6. Februar 2018 | TRAINING

Eine Trainingseinheit wie gemacht für Langstreckenschwimmer.

Eine Trainingseinheit wie gemacht für Langstreckenschwimmer.

Foto >spomedis

Nach dem Einschwimmen und den 6 x 50 Metern mit wechselndem Tempo sind Sie bereit für die heutige Hauptserie. Gehen Sie die 800 Meter Kraul ruhig an und steigern Sie jeweils nach 200 und 400 Metern das Tempo. Auf den letzten 200 Metern können Sie die Geschwindigkeit wieder etwas rausnehmen.

Einheit der Woche (3,8 km)

Distanz

Aufgabe

300 m

beliebig einschwimmen

6 x 50 m

Kraularme mit Pull-Buoy, Pause: 30 s

2 x GA1, 2 x GA1/2, 2 x GA2

100 m

locker

3 x 800 m

Kraul gesteigert, Pause: 90 s

200 m GA1 + 200 m GA1/2 + 200 m GA2 + 200 m locker

200 m

locker

6 x 50 m

Kombi, Pause: 25 s

200 m

beliebig ausschwimmen

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SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.