Kraul: Tempo und Technik

Mit 2,8 Kilometern ist diese Trainingseinheit nicht besonders lang. Wegen der vielen Sprintvariationen hat sie es trotzdem in sich.

| 13. Februar 2018 | TRAINING

2,8 Kilometer stehen heute auf dem Programm.

2,8 Kilometer stehen heute auf dem Programm.

Foto >spomedis

Konzentrieren Sie sich bei der Kraultechnik auf den Unterwasserarmzug und dabei ganz besonders auf das Anstellen von Hand und Unterarm sowie den langen Abdruck. Achten Sie bei allen Aufgaben auf die Zuglänge. Auch die Schnelligkeitsaufgaben sollten stets mit guter Technik absolviert werden.

Einheit der Woche (2,8 km)

Distanz

Aufgabe

200 m

bel. einschwimmen

6 x 50 m

m Kraul-TÜ, Pause: 25 s

200 m

Kraul mit 2 x 10 m Antritt

100 m

locker

6 x 50 m

15 m Kraul max. – 35 m bel. Schwimmart, locker, Pause: 25 s

300 m

Kraul/Rücken, bel. Wechsel, GA1

4 x 75 m

50 m Kraul, GA1 – 25 m Kraul ­gesteigert, Pause: 40 s

100 m

locker

4 x 50 m

Kraul-Kombi, Pause: 25 s

3 x 200 m

Kraulbeine mit Flossen, jeweils 1 x 15 m Antritt, Pause: 40 s

200 m

bel. locker ausschwimmen

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SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.