Lange Strecken und Schnelligkeit

Eine facettenreiche 3,5-Kilometer-Einheit: Nach den langen Strecken im vorderen Teil des Trainings wird es hinten raus ziemlich schnell.

| 28. Juni 2019 | TRAINING

Über 3.000 Meter absolvieren Sie heute.

Über 3.000 Meter absolvieren Sie heute.

Foto >Frank Wechsel / spomedis

Beim Fahrtspiel setzen Sie alle 100 Meter einen Sprint von jeweils ­10–15 Metern Länge an. Für die Armaufgabe mit Paddles nutzen Sie am besten nur den Fingergurt, damit Sie eine direkte Rückmeldung bekommen, ob die Hand richtig angestellt ist. Achten Sie zusätzlich auf einen hohen Ellbogen unter Wasser für einen effektiven Abdruck.

Einheit der Woche (3,5 km)

Distanz

Aufgabe

300 m

100 m Kraul – 100 m Kraul mit 2 x 10 m Antritt – 100 m kein Kraul

800 m

Kraul-Fahrtspiel

100 m

50 m Sculling – 50 m Rückengleitschlag

4 x 100 m

Kraularme mit Pull-Buoy, Fußring und Paddles, GA1, Pause: 30 s

800 m

Kraul und Rücken mit Fingerpaddles, GA1, Schwerpunkt Anstellen der Hände

100 m

bel. Schwimmart, locker

4 x 50 m

Lagen-Folge, Frequenzspiel, Pause: 25 s

2 x 25 m

Wasserballkraul, schnell, Pause: 25 s

2 x 250 m

200 m kein Kraul – 50 m Kraul progressiv, Pause: 40 s

250 m

locker ausschwimmen

Swipe me

SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.