Einstieg in die Delfin-Technik

Sie wollen durchs Wasser gleiten wie ein Delfin? Dann absolvieren Sie mit dieser Einheit Ihren Einstieg ins Delfinschwimmen. Und auch für Fortgeschrittene lohnt es sich, hin und wieder die Basics zu wiederholen.

| 13. August 2019 | TRAINING

Für viele die schwimmerische Königsdisziplin: Delfin.

Für viele die schwimmerische Königsdisziplin: Delfin.

Foto >Frank Wechsel / spomedis

Die Delfinbewegung startet im Brustbein und zieht sich mit Hilfe einer aktiven Hüftbewegung wellenförmig durch den Körper. Bei den Delfin-Sprüngen stoßen Sie sich kraftvoll vom Beckengrund ab und überspringen mit dem Kopf voran eine imaginäre Schnur. Wichtig dabei sind die Kopfbewegung ("Kinn auf die Brust") beim Eintauchen und das Nach-Vorn-Schmettern der Arme.

Einheit der Woche (1,8 km)

Distanz

Aufgabe

200 m

einschwimmen

2 x 25 m

Delfin-Sprünge, Pause: 25 s

6 x 25 m

Delfinbeine an der Wasseroberfläche, ohne Schwimmbrett, Pause. 25 s

2 x 100 m

Kraul, 3er-Atmung, Pause: 40 s

6 x 25 m

Delfin, einarmig, mit Flossen, Pause: 25 s

4 x 50 m

Delfin-TÜ, Pause: 25 s

50 m

locker

3 x 100 m

25 n Delfinbeine – 75 m Kraul, Pause: 30 s

6 x 25 m

Delfin-TÜ (2 x rechter Arm – 2 x linker Arm – 2 x gesamter Armzug), Pause: 20 s

4 x 50 m

Kombi, Pause: 25 s

150 m

ausschwimmen

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SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.