Erst 3 x 400 Meter, dann 4 x 300 Meter

Diese Einheit kommt ohne Sprints aus. Stattdessen liegen mehrere Strecke über 300 und 400 Meter auf dem Plan.

| 9. Mai 2019 | TRAINING

Eine Einheit für Langstreckenschwimmer.

Eine Einheit für Langstreckenschwimmer.

Foto >Frank Wechsel / spomdis

Unsere Einheit der Woche geht diesmal über 3.600 Meter. Überwiegend schwimmen Sie Kraul, doch auch Rücken kommt vor. Außerdem haben wir ein paar Technikübungen für Sie.

Einheit der Woche (3,6 km)

Distanz

Aufgabe

300 m

100 m bel. – 100 m Rücken – 100 m Kraul

8 x 50 m

Kraul, GA1-2, Pause: 20 s

3 x 400 m

Kraul, GA1, Pause: 45 s

  1. 3er-Atmung
  1. Kraularme
  1. Kraul mit Flossen

4 x 50 m

Kombi, Pause: 25 s

100 m

Rückengleitschlag

4 x 300 m

GA1, Pause: 40 s

  1. Kraul mit 1 x 15 m Rücken pro 100 m
  1. Kraul, 3er-Atmung
  1. Kraul mit 1 x 15 m Rücken pro 100 m
  1. Kraul, 3er-Atmung

200 m

ausschwimmen

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SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.