Montag, 5. Juni 2023
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Start Autoren Beiträge von Holger Lüning

Holger Lüning

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Holger Lüning ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit rund 30 Jahren Erfahrung im Hochleistungssport. Er schwamm er in der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach und gewann im Masterbereich zahlreiche Meistertitel.

ÜberwasserphaseImmer locker bleiben!

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Man könnte meinen, die Überwasserphase beim Kraulschwimmen sei Zeitverschwendung. Wo kein Wasserkontakt besteht, kann schließlich auch kein Vortrieb erzeugt werden. Doch das Gegenteil ist der Fall: Die Überwasserphase ist sehr viel mehr als das bloße Vorschwingen der Arme.

TaperingAuf den Punkt topfit

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Frage: Ich möchte am Tag X topfit sein. Wie gelingt es mir, mein gutes und hartes Training der letzten Wochen im Wettkampf abzurufen? Antwort: Tapern Sie!

Effektiv und spezifischKräftigungstraining im Wasser: schwimmen mit Paddles

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Mit Recht sind Paddles eines der effektivsten Trainingsmittel im Schwimmen. Doch leider gibt es beim Kauf keine Gebrauchsanweisung dazu. Swim.de zeigt Ihnen, wie Sie Paddles im Training ideal einsetzen. Denn so unterschiedlich die Schwimmgruppen sind, genauso unterschiedliche Einsatzmerkmale gibt es beim Gebrauch der Handbretter.

TrockentrainingDie Bedeutung der Kraft im Schwimmsport

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Schwimmen ist Ausdauersport. Dennoch gilt der Grundsatz: Ohne spezifische Kraft geht es nicht! Wir erklären Ihnen, warum die Entwicklung von Kraftfähigkeiten so wichtig ist und auf welche Muskeln es beim Schwimmen ankommt.

Biegsam macht schnellMethoden zur Muskeldehnung

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Neben Kraft und Koordination entscheidet Ihre Beweglichkeit darüber, wie schnell Sie sich vorwärts bewegen. Mit diesen Methoden zur Muskeldehnung können Sie Ihre Leistung deutlich verbessern.

Lernfähiges SystemDas Zusammenspiel von Nerven und Muskeln

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Die maximale Sauerstoffaufnahme wird traditionell als eine der wichtigsten Kenngrößen für die Ausdauerleistung herangezogen. Doch zumindest im Spitzensport scheint die Entwicklung ausgereizt, die Werte stagnieren. Inzwischen schenkt man der Zusammenarbeit von Nervensystem und Muskeln in der Trainingslehre zunehmend Beachtung.

Schwimmer-MuskelnKraftübungen für den Oberkörper

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Der Oberkörper leistet beim Kraulschwimmen die Hauptvortriebsarbeit. Leider werden die drei Muskeln, die dafür am wichtigsten sind, im Alltag kaum gefordert. Mit einfachen Übungen können Sie sie sehr gezielt und effektiv trainieren.