Schwimmerin beim Training im Pool von Kona

Frank Wechsel / spomedis

Schwimmerin beim Training im Pool von Kona
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Trainingspläne | 15. Juli 2013

Einheit der Woche Zeitnot? Die 60-Minuten-Einheit

Holger Lüning | Zeit ist ein kostbares Gut. Vor allem dann, wenn man sein Training in knappe Zeitfenster drängen muss. Gerade dann heißt es aber auch, von diesem knappen Gut nichts zu verschenken.
Also im besten Falle aus 60 Minuten das optimale Ergebnis herausholen – das ist die Aufgabe der Einheit der Woche: das 60-Minuten-Workout. Qualität geht vor Quantität! Also kurz und knapp mit einem klaren Gerüst.
Einheit der Woche
Gesamtdistanz: 2,5 - 3,0 km
4 x 200m (45 s Pause)
200mEinschwimmen
200mTÜ: 50m je Schwimmart
200m50m je Schwimmart
200mLagen (Kraul statt Delfin)
16 x 50m (20 s Pause)
4 x 50m25m GA2 HSA + 25m locker
4 x 50m35m GA2 HSA + 15m locker
4 x 50mIm Wechsel: 50m GA2 HSA und 50m locker
4 x 50m50m HSA bestmögliches Durchschnittstempo
8 x 100m (30 s Pause)
2 x 100mKraul oder HSA GA1
2 x 100mKraul oder HSA GA1-2
2 x 100mKraul oder HSA GA2
2 x 100mKraul oder HSA bestmöglich
100-600mbeliebiges Ausschwimmen, je nach Zeit
Zum Autor
Holger Lüning (Jahrgang 1965) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungssport. Als Schwimmer war er Mitglied der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er als Mastersschwimmer zahlreiche deutsche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs. Im Triathlon erreichte er Weltmeister-, Europa- und deutsche Meistertitel im Altersklassenbereich.
Holger Lüning

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