Für die intensive Startphase beim Freiwasserschwimmen ist eine gute Ermüdungsresistenz von Vorteil.

Sonja Schleutker-Franke / spomedis

Start frei zum 2. Hamburger Freiwasserschwimmen
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Trainingspläne | 22. April 2013

Einheit der Woche Wettkampfspezifische Fähigkeit: Ermüdungsresistenz

Holger Lüning | Hohe Intensität und das Streben, die Ermüdung der Muskulatur so lange es geht hinauszuzögern, kennzeichnen den sportlichen Wettkampf. Der Begriff Schnelligkeitsausdauer steht für nichts anderes als die Fähigkeit der Ermüdungsresistenz bei hohem Schwimmtempo.
Die Entwicklung dieser Fähigkeit ist für Kurz- bis Langstreckler ebenso wichtig wie für Freiwasser- oder Triathlonschwimmer. Sei es für die intensive Startphase oder für taktische Manöver.
Die Trainingseinheit der Woche entwickelt diese wichtige Fähigkeit.
Trainingsplan der Woche
Gesamtdistanz: 3,0 km
200mEinschwimmen
300mArmarbeit / Beinarbeit im 50 m Wechsel
200mTechnische Übungen
4 x 50mTempospiele (jeweils 10-15m Sprint pro 50m), Pause 30 sek.
6 x 50mHSA maximal hohes Durchschnittstempo, Pause: 10 sek
100mlockeres Schwimmen
400m200m Kraul GA1 + 200m HSA GA2, Pause: 60 sek.
300m150m Kraul GA1 + 150m HSA GA2, Pause: 80 sek.
200m100m Kraul GA1 + 100 m HSA GA2, Pause: 100 sek.
100mKraul oder HSA WA, Pause: 120 Sek (evtl. aktives Pause, lockeres Schwimmen)
50mKraul oder HSA, Maximales Tempo
50mlockeres Schwimmen
400mKraul ReKom Atemmangeltraining (auch mit Paddles & Pullbuoy möglich), Abfolge 3er/5er- oder 2er/4er-Zug im Wechsel
200-300mAusschwimmen
Zum Autor
Holger Lüning (Jahrgang 1965) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungsport. Als Schwimmer war er Mitglied der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er als Mastersschwimmer zahlreiche deutsche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs. Im Triathlon erreichte er Weltmeister-, Europa- und deutsche Meistertiel im Altersklassenbereich.
Holger Lüning
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