Variante: Kraulschwimmen mit nur einem Paddle fordert Ihre Koordinationsfähigkeit.

Frank Wechsel / spomedis

Paddlestraining im Pool auf Hawaii
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Trainingspläne | 3. Juni 2013

Einheit der Woche Vorsprung durch Technik

Holger Lüning | Techniktraining wird häufig durch technische Übungen zu Beginn einer Trainingseinheit durchgeführt. Interessant wird technisch orientiertes Training aber gerade dann, wenn verschiedene Intensitäten eingestreut werden.
So kann beispielsweise das Kraul-Abschlagschwimmen als Sprint-Variante eine interessante Abwechslung mit kräftigendem Charakter haben, die auch zur Verbesserung der Sensomotorik beiträgt.
Deshalb stehen heute technische Aufgaben im Fokus, die über die gesamte Trainingseinheit und mit verschiedenen Intensitäten verteilt sind.
Einheit der Woche
Gesamtdistanz: 3,3 km
200mEinschwimmen
8 x 50mEinarmig, 2 x 50m je Schwimmart, Pause: 20 sek
8 x 50mKraul Mini-Max: minimale Zugzahl bei maximalem Tempo, Tempo steigern und Züge zählen, Pause: 30 sek
6 x 100m50m Kraul-Abschlag GA2 + 50m Brust oder Rücken, Pause: 20 sek
100mlockeres Schwimmen
6 x 100m50m Kombi + 50m Kraul, Pause: 20 sek
100mlockeres Schwimmen
8 x 50mKraul mit Paddles GA2, 2 x nur an linker Hand, 2 x nur an rechter Hand, 4 x an beiden Händen Paddles, Pause: 40 sek
400mbeliebig
100-200mAusschwimmen
Zum Autor
Holger Lüning (Jahrgang 1965) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungsport. Als Schwimmer war er Mitglied der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er als Mastersschwimmer zahlreiche deutsche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs. Im Triathlon erreichte er Weltmeister-, Europa- und deutsche Meistertiel im Altersklassenbereich.
Holger Lüning

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