Halten Sie beim einarmigen Brustschwimmen den passiven Arm locker nach vorn.

Frank Wechsel / spomedis

Beim diagonalen Brustschwimmen schulen Sie Ihre koordinativen Fähigkeiten.
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Trainingspläne | 8. April 2013

Einheit der Woche Überraschungseffekte: Raus aus dem Trainings-Trott!

Holger Lüning | Einfach mal Dinge anders machen! Das kann auch im Training völlig neue Reize setzen und damit die Effektivität einer Einheit aufwerten. Und wenn Sie dann auch noch Spaß an ungewöhnlichen Trainingsmethoden haben, ist die Wichtigste Komponente für gute Leistungen bereits erbracht.
Überraschen Sie sichs selbst, Ihren Körper und Ihren Geist! Versuchen Sie es mit der swim-Trainingseinheit der Woche: einfach mal etwas anders!
Trainingsplan der Woche
Gesamtdistanz: 3,1 km
200mEinschwimmen mit Faust
4 x 50mIm Wechsel: 50m Brust einarmig und 50m Brust mit Kraul-Beinschlag
200m25m Kraul so langsam wie möglich + 25m Kraul Spurt
4 x 50mBeinarbeit, dabei das Brett unter dem Oberkörper mit verschränkten Armen festklemmen, Pause: 30 sek.
200m25m Kraul-Abschlag als Spurt! + 25m locker beliebig
8 x 50mKraul oder HSA mit kurzem Funktionsshirt GA2, Pause: 30 sek.
100mLocker schwimmen
50mSpurt ohne Shirt
50mLocker schwimmen
6 x 100mKraul mit einer Flosse und einem Paddle (nach 3 x 100m Seite wechseln), Pause: 30-40 sek.
100mLocker schwimmen
6 x 50m25m Kraul Spurt mit Shirt und kurzer Laufhose oder Badeshorts + 25m locker schwimmen, Pause: 30 sek.
400mBeliebig GA1 / ReKom
100-200mAusschwimmen
Zum Autor
Holger Lüning (Jahrgang 1965) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungsport. Als Schwimmer war er Mitglied der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er als Mastersschwimmer zahlreiche deutsche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs. Im Triathlon erreichte er Weltmeister-, Europa- und deutsche Meistertiel im Altersklassenbereich.
Holger Lüning

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