Einheit der Woche Trainingsserie der Top-Schwimmer: So machen's die US-Stars
Für unsere heutige Einheit picken wir uns zwei Kernelemente einer typischen Trainingseinheit von U.S. Swimming heraus. Bedenken Sie dabei, dass der Gesamtumfang für die Top-Schwimmer sonst locker acht oder mehr Kilometer umfasst.
Möchten Sie mehr über die Schwimm-Nation USA erfahren? Dann lesen Sie in der aktuellen Ausgabe des SWIM-Magazins, was die US-Stars so schnell macht.
| Trainingsplan der Woche | ||
|---|---|---|
| Gesamtdistanz: 3,3 km | ||
| → | 400m | Einschwimmen, inklusive leichter Arm- und Beinarbeit |
| → | 300m | alle 25 Meter die Lage wechseln, kein Delfin |
| → | 200m | Beliebige technische Übungen |
| → | 100m | Beinarbeit |
| → | 5 x 200m | Haupschwimmart mit bestmöglichem Schnitt! Start: alle 5:00 min. |
| → | 100m | Lockeres Schwimmen |
| → | 5 x 200m | Kraul GA1 (aus jeder Wende heraus vier Züge max. Tempo ohne Atmung). Pause: 30 sek. |
| → | 100-200m | Lockeres Schwimmen |
| → | 4 x 50m | Tauchübungen als Ausschwimmen, Pause: 45-60 sek. |
Zum Autor
Holger Lüning (Jahrgang 1965) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungsport. Als Schwimmer war er Mitglied der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er als Mastersschwimmer zahlreiche deutsche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs. Im Triathlon erreichte er Weltmeister-, Europa- und deutsche Meistertiel im Altersklassenbereich.
