Missy Franklin gewann bei ihrer ersten Olympiateilnahme gleich viermal Gold. Ihre Hauptschwimmarten: Rücken und Freistil.

Frank Wechsel / spomedis

Missy Franklin London Finale 200 Rücken.
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Trainingspläne | 11. Februar 2013

Einheit der Woche Trainingsserie der Top-Schwimmer: So machen's die US-Stars

Holger Lüning | Der Erfolg gibt den Amerikanern ihnen Recht. Die USA haben nahezu perfekte Trainingsbedingungen für ihre Schwimmer etabliert. In der Einheit der Woche genehmigen wir uns deshalb einen kleinen Blick über den großen Teich.
Für unsere heutige Einheit picken wir uns zwei Kernelemente einer typischen Trainingseinheit von U.S. Swimming heraus. Bedenken Sie dabei, dass der Gesamtumfang für die Top-Schwimmer sonst locker acht oder mehr Kilometer umfasst.
Möchten Sie mehr über die Schwimm-Nation USA erfahren? Dann lesen Sie in der aktuellen Ausgabe des SWIM-Magazins, was die US-Stars so schnell macht.
Trainingsplan der Woche
Gesamtdistanz: 3,3 km
400mEinschwimmen, inklusive leichter Arm- und Beinarbeit
300malle 25 Meter die Lage wechseln, kein Delfin
200mBeliebige technische Übungen
100mBeinarbeit
5 x 200mHaupschwimmart mit bestmöglichem Schnitt! Start: alle 5:00 min.
100mLockeres Schwimmen
5 x 200mKraul GA1 (aus jeder Wende heraus vier Züge max. Tempo ohne Atmung). Pause: 30 sek.
100-200mLockeres Schwimmen
4 x 50mTauchübungen als Ausschwimmen, Pause: 45-60 sek.
Zum Autor
Holger Lüning (Jahrgang 1965) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungsport. Als Schwimmer war er Mitglied der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er als Mastersschwimmer zahlreiche deutsche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs. Im Triathlon erreichte er Weltmeister-, Europa- und deutsche Meistertiel im Altersklassenbereich.
Holger Lüning

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