Einheit der Woche Trainieren wie Mark Spitz
Spitz setzte Zeichen im Wettkampfbecken und im Trainingsbecken. Viele der heute anerkannten Trainingsmethoden waren in den sechziger Jahren eine echte Neuentwicklung. Hier ist eine von Spitz` Kerneinheiten. In diesem Falle schwamm er alle HSA-Anteile in der Delfin-Lage. Auf der 100-Meter-Distanz schwamm Spitz vor 40 Jahren Weltrekord in 54,27 Sekunden!
(HSA = Hauptschwimmart, TÜ = Technikübungen)
| Trainingsplan der Woche | ||
|---|---|---|
| Gesamtdistanz: 3,3 km | ||
| → | 300m | Einschwimmen |
| → | 3 X 100m | 50 Meter TÜ + 50 Meter ganze Lage mit sauberer Technik |
| → | 2 x 150m | 200 Meter Lagen ohne Delfin |
| → | 6 x 50m | 25m HSA Schnell + 25m locker beliebig, Pause: 20 Sekunden |
| → | 100m | lockeres Schwimmen |
| → | 1000m | 400+300+200+100 Meter, jeweils die erste Hälfte in HSA GA2 + zweite Hälfte Kraul ReKom; Pause: 40 Sekunden |
| → | 6 x 50m | 25m HSA Schnell + 25m locker beliebig, Pause: 20 Sekunden |
| → | 100m | lockeres Schwimmen |
| → | 400m | mit Pullbuoy und Schlauch, zweite Hälfte schneller als erste |
| → | 200-300m | Ausschwimmen |
Mark Spitz 1972:
Brille? Nein. Kappe? Nein. High-Tech? Nein. Oberlippenbart? Na klar!
Brille? Nein. Kappe? Nein. High-Tech? Nein. Oberlippenbart? Na klar!
Zum Autor
Holger Lüning (Jahrgang 1965) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungsport. Als Schwimmer war er Mitglied der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er als Mastersschwimmer zahlreiche deutsche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs. Im Triathlon erreichte er Weltmeister-, Europa- und deutsche Meistertiel im Altersklassenbereich.
