Erst Michael Phelps gelang es 2008, den 36 Jahre alten Olympia-Rekord von Mark Spitz zu überbieten.

Speedo

Michael Phelps
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Trainingspläne | 4. Februar 2013

Einheit der Woche Trainieren wie Mark Spitz

Holger Lüning | 33 Weltrekorde stehen in seiner Vita. Doch bekannt wurde er durch eine Leistung, von der man behauptete, dass sie nicht wiederholbar sei. Es musste schon ein Jahrhunderttalent namens Michael Phelps geboren werden, um den Olympia-Rekord von sieben Goldmedaillen mit sieben Weltrekorden von Mark Spitz zu verbessern.
Spitz setzte Zeichen im Wettkampfbecken und im Trainingsbecken. Viele der heute anerkannten Trainingsmethoden waren in den sechziger Jahren eine echte Neuentwicklung. Hier ist eine von Spitz` Kerneinheiten. In diesem Falle schwamm er alle HSA-Anteile in der Delfin-Lage. Auf der 100-Meter-Distanz schwamm Spitz vor 40 Jahren Weltrekord in 54,27 Sekunden!
(HSA = Hauptschwimmart, TÜ = Technikübungen)
Trainingsplan der Woche
Gesamtdistanz: 3,3 km
300mEinschwimmen
3 X 100m50 Meter TÜ + 50 Meter ganze Lage mit sauberer Technik
2 x 150m200 Meter Lagen ohne Delfin
6 x 50m25m HSA Schnell + 25m locker beliebig, Pause: 20 Sekunden
100mlockeres Schwimmen
1000m400+300+200+100 Meter, jeweils die erste Hälfte in HSA GA2 + zweite Hälfte Kraul ReKom; Pause: 40 Sekunden
6 x 50m25m HSA Schnell + 25m locker beliebig, Pause: 20 Sekunden
100mlockeres Schwimmen
400mmit Pullbuoy und Schlauch, zweite Hälfte schneller als erste
200-300mAusschwimmen
Mark Spitz 1972:
Brille? Nein. Kappe? Nein. High-Tech? Nein. Oberlippenbart? Na klar!
 
Zum Autor
Holger Lüning (Jahrgang 1965) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungsport. Als Schwimmer war er Mitglied der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er als Mastersschwimmer zahlreiche deutsche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs. Im Triathlon erreichte er Weltmeister-, Europa- und deutsche Meistertiel im Altersklassenbereich.
Holger Lüning
 

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