Sprints im Training machen schnell für den Wettkampf.

Frank Wechsel / spomedis

Kraulschwimmerin
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Trainingspläne | 26. November 2012

Die Einheit der Woche Trainieren im aerob-anaeroben Übergangsbereich

Holger Lüning | Die Trainingseinheit der Woche bildet das Vermögen des aerob-anaeroben Übergangs aus. Zudem führen schwimmspezifische Belastungen im Schnelligkeitsbereich zur Entwicklung der Schwimmgeschwindigkeit.
Trainingsplan der Woche
Gesamtdistanz: 2,5 - 3,0 km
200mEinschwimmen
200mim Wechsel 15m Beinarbeit mit gestreckten Armen + 35m Kraul-Abschlag
4 x 50mTechnikübungen
2 x 100m15m Sprint + 85m lockeres Schwimmen, Pause 60 Sekunden
2 x 100m25m Sprint + 75m lockeres Schwimmen, Pause 60 Sekunden
4 x 50mHauptlage maximales Tempo, Pause: 30 Sekunden
300mKraul oder Lagenwechsel, ReKom/GA1-Tempo, ruhig und gleichmäßig
4 x 50mHauptlage maximales Tempo, Pause: 30 Sekunden
300mKraul oder Lagenwechsel, ReKom/GA1-Tempo, ruhig und gleichmäßig
100lockeres Schwimmen als aktive Pause
400-800mKraul-Arme mit Paddles, Pullbuoy und Fußschlaufe.Die zweite Hälfte der Strecke etwas schneller als die erste
200mAusschwimmen
Zum Autor
Holger Lüning (Jahrgang 1965) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungsport. Als Schwimmer war er Mitglied der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach gewann als Mastersschwimmer zahlreiche deutsche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs. Im Triathlon erreichte er Weltmeister-, Europa- und deutsche Meistertiel im Altersklassenbereich.
Holger Lüning

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