Die Einheit der Woche Trainieren im aerob-anaeroben Übergangsbereich
| Trainingsplan der Woche | ||
|---|---|---|
| Gesamtdistanz: 2,5 - 3,0 km | ||
| → | 200m | Einschwimmen |
| → | 200m | im Wechsel 15m Beinarbeit mit gestreckten Armen + 35m Kraul-Abschlag |
| → | 4 x 50m | Technikübungen |
| → | 2 x 100m | 15m Sprint + 85m lockeres Schwimmen, Pause 60 Sekunden |
| → | 2 x 100m | 25m Sprint + 75m lockeres Schwimmen, Pause 60 Sekunden |
| → | 4 x 50m | Hauptlage maximales Tempo, Pause: 30 Sekunden |
| → | 300m | Kraul oder Lagenwechsel, ReKom/GA1-Tempo, ruhig und gleichmäßig |
| → | 4 x 50m | Hauptlage maximales Tempo, Pause: 30 Sekunden |
| → | 300m | Kraul oder Lagenwechsel, ReKom/GA1-Tempo, ruhig und gleichmäßig |
| → | 100 | lockeres Schwimmen als aktive Pause |
| → | 400-800m | Kraul-Arme mit Paddles, Pullbuoy und Fußschlaufe.Die zweite Hälfte der Strecke etwas schneller als die erste |
| → | 200m | Ausschwimmen |
Zum Autor
Holger Lüning (Jahrgang 1965) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungsport. Als Schwimmer war er Mitglied der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach gewann als Mastersschwimmer zahlreiche deutsche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs. Im Triathlon erreichte er Weltmeister-, Europa- und deutsche Meistertiel im Altersklassenbereich.
