Tempotraining ist auf allen Distanzen sinnvoll.

Frank Wechsel / spomedis

Pure Kraft gegen das Element, das angeblich keine Balken hat: Ein Weltklasse-Kraulschwimmer im Einsatz
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Trainingspläne | 28. Dezember 2015

Einheit der Woche Tempotraining für alle Distanzen

Holger Lüning | Tempo ist immer von der Grundfähigkeit der Schnelligkeit abhängig. Ganz gleich, ob Sie Sprinter oder Langestreckenschwimmer sind, ist es sinnvoll, sich regelmäßig mit sehr kurzen Tempostrecken von 15 und 25 Meter zu beschäftigen.
Schnelligkeit widerspricht Ausdauer? Beides ideal zu kombinieren ist sicher schwierig. Dennoch ist ein hohes Grundtempo beispielsweise auch für ein erfolgreiches Langestreckenrennen ein wichtiger Baustein. Deshalb, um individuell ein höheres durchschnittliches Ausdauertempo anschlagen zu können, sollten Sie die Entwicklung Ihres persönlichen Highspeeds nie aus den Augen verlieren.
Einheit der Woche
Gesamtdistanz: 3,7 km
300mEinschwimmen
6 x 100 mIm Wechsel: 50m Beine + 50m beliebig und 50m Arme (Brett zwischen die Beine) + 50m beliebig, Pause: 30 s
8 x 50 m25m HSA mit betonter Beinarbeit + 25m Kraul GA1, Pause: 20-30 s
3 x 300 m200 m + 100 m
2 x 100 m: 25 m Spurt vom Startblock mit Startkommando & Zeitnahme + 75 m locker, Pause: 40 s
100 m: HSA GA1, Technikübungen oder Teilarbeit
100 mlocker
3 x 300 m4 x 50 m + 100 m
4 x 50 m: 15 m HSA Spurt + 35 m locker beliebig, Pause: 40-60 s
100 m: HSA GA1, Technikübungen oder Teilarbeit
100 mlocker
2 x 150 m50 m + 100 m
50 m: HSA auf Zeit
100 m locker
100-200mAusschwimmen
Holger Lüning (50) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungssport. Als Aktiver schwamm er in der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er im Masterbereich zahlreiche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs.
Holger Lüning
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