Tempodiktat: 15 x 100 Meter gleich schnell

„Finde dein Tempo!“, das hört sich mitunter leichter an als es ist. Ein ausgeruhter Zustand verführt leicht zu einer übermäßig hohen Startgeschwindigkeit. Sich zu mäßigen, ist deshalb eine wichtige taktische Regel.

| 30. März 2015 | TRAINING

Kraul | Ein Kraulschwimmer im Club La Santa auf Lanzarote

Ein Kraulschwimmer im Club La Santa auf Lanzarote

Foto >Frank Wechsel / spomedis

Die Aufgabe der Hauptserien aus insgesamt fünfzehn 100-Meter-Intervallen ist es, alle Hunderter in ein und demselben Tempo zu schwimmen. Versuchen Sie, nicht mehr als zwei Sekunden Differenz zwischen dem schnellsten und langsamsten Intervall zu realisieren. Der Intensitätsbereich im Übergang von GA1 zu GA2 stellt die Aufgabe unter einen zusätzlichen Schwierigkeitsgrad, da Sie aufgefordert sind, auf einem verhältnismäßig hohen Niveau zu agieren.

Einheit der Woche

Gesamtdistanz: 3,6 km

200mEinschwimmen

2 x 100m

Lagen als Technikübung, alle 25m die Lage wechseln

4 x 50m

15m Delfin-Kick auf dem Rücken + 35m Kraul

2 x 100m

25m Badewanne + 25m Kraul + 25m Sculling + 25m Kraul

4 x 50m

25m Hauptschwimmart mit Faust + 25m Hauptschwimmart

5 x 100m

HSA, GA1-2 gleichmäßiges Tempo, Pause: 40 s

2 Minuten Pause

4 x 100m

HSA, GA1-2 gleichmäßiges Tempo, Pause: 30 s

2 Minuten Pause

3 x 100m

HSA, GA1-2 gleichmäßiges Tempo, Pause: 20 s

2 Minuten Pause

2 x 100m

HSA, GA1-2 gleichmäßiges Tempo, Pause: 10 s

2 Minuten Pause

1 x 100m

HSA, GA1-2 gleichmäßiges Tempo

100m

locker

3 x 300m

Kraul mit Paddles/Pullbuoy/Fußschlaufe, jeweils die zweiten 150m etwas schneller als die ersten 150m, Pause: 60 s

100-200mm

Ausschwimmen

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Holger Lüning (49) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungssport. Als Aktiver schwamm er in der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er im Masterbereich zahlreiche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs.

Holger Lüning | Holger Lüning

Holger Lüning

Foto >privat