Stunde der Wahrheit: Ausdauertest über 10 x 100 Meter

Heute zählt's! Heute prüfen wir die Form. Regelmäßige Tests überprüfen die Wirksamkeit des Training, geben Sicherheit, machen Spaß und haben einen enormen Trainingseffekt. Genug Gründe, um diesen Test über Wochen, Monate und Jahre als Standard hinweg im Training zu wiederholen.

| 12. Mai 2014 | TRAINING

Kraulschwimmen | Training im Pool von Kona.

Training im Pool von Kona.

Foto >Frank Wechsel / spomedis

Schwimmen Sie die Testserie im Idealfall mit einer festen Abgangszeit, beispielsweise 1:50 Minute. Alternativ können Sie eine feste Pausenzeit (30-40 Sekunden) einhalten. Mehr zu Thema Pause lesen Sie hier.

Einheit der Woche

Gesamtdistanz: 3,2 km

200mEinschwimmen

4 x 100m

50m TÜ + 25m ganze Lage auf Technik + 25m locker, Pause: 30 s

2 x 100m

15m Spurt vom Block mit Zeitnahme + 85m locker, Pause: 40-60 s

2 x 200m

25m Spurt vom Block mit Zeitnahme + 175m locker, Pause: 40-60 s

10 x 100m

HSA-Test maximal guter Schnitt, Abgang alle 1:50 min oder nach 30-40 s Pause

200m

locker

600m

beliebig, GA1

200-300m

Ausschwimmen

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Holger Lüning (48) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungssport. Als Aktiver schwamm er in der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er im Masterbereich zahlreiche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs.

Lüning | Holger Lüning

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