Steffen Deibler (Hamburger SC) will sich über 50 Meter Freistil, 100 Meter Freistil und 100 Meter Schmetterling für London qualifizieren.

Frank Wechsel / spomedis

Steffen Deibler
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Trainingspläne | 11. Januar 2012

Mein Ausdauertraining Steffen Deibler: 100 x 100 Meter für London

Miriam Müller | Für Steffen Deibler geht es dieses Jahr um die Qualifikation für die Olympischen Spiele in London. Für dieses Ziel trainiert der Weltrekordhalter härter als je zuvor. Zum Jahresanfang auf seinem Trainingsplan: 100-mal 100 Meter.
Steffen Deibler
Der 24-jährige Wahlhamburger hält mit 21,80 Sekunden den Kurzbahn-Weltrekord über 50 Meter Schmetterling. Für die olympischen Schwimm-Wettbewerbe in London vom 28. Juli bis 4. August 2012 möchte sich der Sprint-Spezialist über 50 Meter Freistil, 100 Meter Freistil und 100 Meter Schmetterling qualifizieren.
Viele Trainer schreiben diese Serie besonders gern in der Vorweihnachtszeit auf den Trainingsplan ihrer Schützlingen – bevor es dann in den wohlverdienten Weihnachtsurlaub geht: 100 x 100 Meter. Steffen Deibler musste sich gemeinsam mit seinem Bruder und Trainingspartner Markus diesem Mammutprogramm zum Jahresbeginn stellen. "Wir sind momentan im Übergang zwischen Ausdauer und intensiverem Training, da passt die Serie gut rein", so der Weltrekordhalter. "Ich bin das zum ersten Mal geschwommen. Die Serie ist natürlich schon ein Hammer. Zwei Stunden und 45 Minuten haben wir für die Einheit gebraucht."

Lösung oder Leiden

Jeweils neun Hunderter Freistil schwamm das Brüder-Duo locker. Die Entspannung bei jedem zehnten Hunderter galt es, sich zu erarbeiten. "Locker, also Rücken oder Lagen BZ 4 durften wir schwimmen, wenn wir ein Rätsel lösen konnten, dass uns unsere Trainer Petra Wolfram und Veith Sieber zu Beginn jeder neun Hunderter Freistil gestellt haben", so Deibler, der auch gleich zwei Fragen preisgibt:
 
Ein Mann verbringt 1/8 seines Lebens als Kind, 2/8 als Jugendlicher und 4/8 als arbeitender Erwachsender. Nach neun Jahren Rente stirbt er. Wie lange hat er gearbeitet?
Es gibt drei Schalter für drei Glühbirnen, zwei an der Decke und einen an der Wand. Die Schalter sind in einem anderen Raum. Man darf den Raum nur einmal betreten, um zu gucken, welche Glühbirne brennt. Wie findet man mit einem Mal gucken heraus, welcher Schalter zu der Birne an der Wand gehört?
 
"Die Rätsel haben das Ganze etwas Kurzweiliger gemacht", war Deiblers Fazit nach seiner 100-mal-100-Meter-Premiere. Anscheinend aber nicht weniger anstrengend: "Melde mich jetzt verdientermaßen zum Matratzenhorchdienst", ließ die Hamburger Olympiahoffnung anschließend auf Facebook verlauten.
Steffen Deibler: 100 x 100 Meter für London
Gesamtdistanz: 10,5 km
300 m Einschwimmen
100 x 100 m (9 x Freistil BZ 2 Start alle 1:30 min und 1 x Lagen oder Rücken BZ 1 ODER 1 x Freistil BZ 4 Start alle 2:00 min)
200 m Ausschwimmen
Die Belastungszonen
BZ 1: locker
BZ 2: unteres GA 1 (Grundlagenausdauer 1)
BZ 3: oberes GA 1
BZ 4: unteres GA 2 (Grundlagenausdauer 2)
BZ 5: oberes GA 2
BZ 6: wettkampfähnliche Belastungen mit viel Pause
BZ 7: Schnelligkeitsausdauer mit wenig Pause
BZ 8: Sprint

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