Der Sprung vom Block holt den Schwimmer im Training aus seiner Monotonie. Das motiviert und ermuntert, im Sprint alles zu geben.

Frank Wechsel / spomedis

Im Trainingszentrum Tenerife Top Training (T3) finden Schwimmer unter südlicher Sonne beste Trainingsbedingungen vor.
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Trainingspläne | 18. Februar 2013

Einheit der Woche Sprinttraining: Nicht nur für Spezialisten

Holger Lüning | Ob Kurz-, Mittel- oder Langstreckenschwimmer: Jeder Athlet möchte schnell sein. Schrauben Sie jetzt Ihre Grundschnelligkeit nach oben. In der Einheit der Woche zeigen wir Ihnen, wie es geht.
Das Training für 50-Meter-Sprinter ist nicht nur etwas für Spezialisten. Auch für die Entwicklung der Grundschnelligkeit kann eine Trainingseinheit, die auf diese Fähigkeit abzielt, durchaus eine Bereicherung sein. Besonders dann fordert ein kurzes, intensives Training den Sportler nicht nur physiologisch, sondern auch mental.
Trainingsplan der Woche
Gesamtdistanz: 3,2 km
200mEinschwimmen
200mBrust und Rücken im Wechsel
4 x 50mTechnische Übungen
4 x 50m25 Meter Kraul ohne zu atmen + 25 Meter beliebig locker
3 x 100mKraul, Temposteigerung von 1-3, Pause: 30 sek.
3 x 100mLagen, Temposteigerung von 1-3, Pause: 30 sek.
100mlockeres Schwimmen
4 x 50mHSA Beinschlag GA2, Pause: 45 sek.
100mlockeres Schwimmen
4 x 50mHSA Armarbeit GA2, Pause: 45 sek.
100mlockeres Schwimmen
4 x 50mHSA voll (Start vom Block), Pause: 120 sek.
100mlockeres Schwimmen
4 x 50m25 Meter HSA Sprint (vom Startblock) + 25 Meter locker, Pause: 60 sek.
100mlockeres Schwimmen
4 x 50m15 Meter HSA Sprint (vom Startblock) + 25 Meter locker, Pause: 60 sek.
200-300mAusschwimmen, Rekom-Tempo mit Atemübungen, z.B. 3/5/3/5er-Zug im Wechsel
Zum Autor
Holger Lüning (Jahrgang 1965) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungsport. Als Schwimmer war er Mitglied der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er als Mastersschwimmer zahlreiche deutsche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs. Im Triathlon erreichte er Weltmeister-, Europa- und deutsche Meistertiel im Altersklassenbereich.
Holger Lüning

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