Einheit der Woche Sprinttraining: Nicht nur für Spezialisten
Das Training für 50-Meter-Sprinter ist nicht nur etwas für Spezialisten. Auch für die Entwicklung der Grundschnelligkeit kann eine Trainingseinheit, die auf diese Fähigkeit abzielt, durchaus eine Bereicherung sein. Besonders dann fordert ein kurzes, intensives Training den Sportler nicht nur physiologisch, sondern auch mental.
| Trainingsplan der Woche | ||
|---|---|---|
| Gesamtdistanz: 3,2 km | ||
| → | 200m | Einschwimmen |
| → | 200m | Brust und Rücken im Wechsel |
| → | 4 x 50m | Technische Übungen |
| → | 4 x 50m | 25 Meter Kraul ohne zu atmen + 25 Meter beliebig locker |
| → | 3 x 100m | Kraul, Temposteigerung von 1-3, Pause: 30 sek. |
| → | 3 x 100m | Lagen, Temposteigerung von 1-3, Pause: 30 sek. |
| → | 100m | lockeres Schwimmen |
| → | 4 x 50m | HSA Beinschlag GA2, Pause: 45 sek. |
| → | 100m | lockeres Schwimmen |
| → | 4 x 50m | HSA Armarbeit GA2, Pause: 45 sek. |
| → | 100m | lockeres Schwimmen |
| → | 4 x 50m | HSA voll (Start vom Block), Pause: 120 sek. |
| → | 100m | lockeres Schwimmen |
| → | 4 x 50m | 25 Meter HSA Sprint (vom Startblock) + 25 Meter locker, Pause: 60 sek. |
| → | 100m | lockeres Schwimmen |
| → | 4 x 50m | 15 Meter HSA Sprint (vom Startblock) + 25 Meter locker, Pause: 60 sek. |
| → | 200-300m | Ausschwimmen, Rekom-Tempo mit Atemübungen, z.B. 3/5/3/5er-Zug im Wechsel |
Zum Autor
Holger Lüning (Jahrgang 1965) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungsport. Als Schwimmer war er Mitglied der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er als Mastersschwimmer zahlreiche deutsche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs. Im Triathlon erreichte er Weltmeister-, Europa- und deutsche Meistertiel im Altersklassenbereich.
