Einheit der Woche Schnelligkeit und aerobe Ausdauer
Achten Sie bei den Schnelligkeitsübungen auf eine explosive Bewegungsausführung und das Erreichen der maximalen Geschwindigkeit. Im Idealfall stoppt ein Trainer oder ein Trainingskamerad die Zeiten, um eine optimale Motivation und Überprüfung der Leistung zu gewährleisten.
Das aerobe Training in Form einer abfallenden 1.500m-Pyramide eignet sich für die Entwicklung der Grundlagenausdauer. Als erfahrener und technisch sicherer Schwimmer, können Sie auch mit Paddles, Pullbuoy und Fußschlaufen schwimmen.
Happy Training und fröhliche Weihnachten!
| Trainingsplan der Woche | ||
|---|---|---|
| Gesamtdistanz: 3,1 km | ||
| → | 200m | Einschwimmen |
| → | 200m | Beinarbeit |
| → | 200m | 25m Kraul mit langen Zügen + 25 Kraulabschlag im Wechsel |
| → | 200m | Lagen-TÜ *: 50m Kraul-Arme mit Delfin-Beinen, 50m Altdeutsch-Rücken**, 50m Brust mit Faust, 50m Kraul Reißverschluss*** |
| → | 200m | Kraul im GA1-Tempo, aus 50m-Wende heraus kräftiger Abstoß und 10m Sprint in Hauptschwimmart, Rest wieder Kraul |
| → | 4 x 100m | 25m Sprint in Hauptschwimmart (ideal vom Startblock mit Kommando und Zeitnahme), Rest locker |
| → | 1.500m | Pyramide: 500-400-300-200-100m Kraul GA1 (oder auch mit Paddles, Pullbuoy und Fußschlaufe), Pause: 30 Sek. |
| → | 200-300m | Ausschwimmen |
* TÜ = Technische Übung
** Altdeutsch-Rücken = Rückengleichschlag
*** Reißverschluss = Fingerspitzen ziehen seitlich entlang des Körpers vom Oberschenkel bis Achselhöhle
** Altdeutsch-Rücken = Rückengleichschlag
*** Reißverschluss = Fingerspitzen ziehen seitlich entlang des Körpers vom Oberschenkel bis Achselhöhle
Zum Autor
Holger Lüning (Jahrgang 1965) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungsport. Als Schwimmer war er Mitglied der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach gewann als Mastersschwimmer zahlreiche deutsche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs. Im Triathlon erreichte er Weltmeister-, Europa- und deutsche Meistertiel im Altersklassenbereich.
