Der 1.500 Meter Weltrekord von Australiens Schwimmlegende Grant Hackett hielt über 10 Jahre und wurde erst 2011 unterboten.

Frank Wechsel / spomedis

Grant Hackett bei seinem zweiten Olympiasieg über 1.500 Meter Freistil in Athen 2004.
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Trainingspläne | 28. Januar 2013

Einheit der Woche "Racepace" made in Australia

Holger Lüning | Australische Sportler sind bekannt dafür, dass sie gerne hart trainieren. Der Erfolg gibt zumindet den Schwimmern "Down Under" Recht. Grund genug für swim-Coach Holger Lüning in der Einheit der Woche einmal auf den kleinen Kontinent zu blicken. Stichwort: "Racepace".
Diese Einheit richtet sich insbesondere an Mittelstreckenschwimmer. Sie eignet sich aber auch für Freiwasserschwimmer und Triathleten, um sich für die Startphase und das zumeist recht hohe Tempo auf den ersten 400 Meter zu wappnen. Die häufigen Tempowechsel sind zudem ein ideales Stoffwechseltraining zur Tempoentwicklung an der aerob-anaeroben Schwelle.
HSA = Hauptschwimmart
Trainingsplan der Woche
Gesamtdistanz: 3,3 km
300mEinschwimmen
200mKraul-Armarbeit mit Pullbuoy
100mBeinarbeit mit oder ohne Brett
4 x 200mPause: 40 Sekunden
1.) 25m GA2 HSA + 175m Kraul GA1
2.) 50m GA2 HSA + 150m Kraul GA1
3.) 75m GA2 HSA + 125m Kraul GA1
4.) 100m GA2 HSA + 100m Kraul GA1
100mLockeres Schwimmen
12 x 100mPause: 40 Sekunden
1.) 25m GA2 HSA + 75m Kraul GA1
2.) 50m GA2 HSA + 50m Kraul GA1
3.) 25m GA2 HSA + 25m Kraul GA1 + 25m GA2 HSA + 25m Kraul GA1
4.) ReKom Kraul
100mLockeres Schwimmen
6 x 50mKraul lange Züge, so wenig Atemzüge wie möglich, Pause: 60 Sekunden
200-300mLockeres Ausschwimmen mit Tauchübungen
Zum Autor
Holger Lüning (Jahrgang 1965) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungsport. Als Schwimmer war er Mitglied der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er als Mastersschwimmer zahlreiche deutsche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs. Im Triathlon erreichte er Weltmeister-, Europa- und deutsche Meistertiel im Altersklassenbereich.
Holger Lüning

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