Ökonomisierung durch extensive Intervalle

Nicht nur für Langstreckenschwimmer ist das Training der Grundlagenausdauer (GA) wichtig. Auch für Sprinter und Mittelstreckler bildet das GA-Training den Anstoß zu wichtigen Veränderungen in der Ökonomisierung des Stoffwechsels.

| 24. Juni 2013

Unterwasser

Unterwasseraufnahme auf Teneriffa

Foto > Frank Wechsel / spomedis

Ein moderates und sehr gleichmäßiges Training hilft, um die Kapillarisierung der Muskulatur zu verbessern und somit mehr Sauerstoff in die Arbeitsmuskulatur zu transportieren.

Unsere Hauptintervalle von 6 x 200 Meter sollten Sie deshalb gleichmäßig in einem Bereich von maximal drei Sekunden zwischen dem schnellsten und langsamsten 200er schwimmen.

Einheit der Woche

Gesamtdistanz: 3,2 km

200m Einchwimmen

6 x 50m

25m Kraul mit Faust + 25m Kraul, Pause: 20 Sek.

4 x 50m

25m Brust oder Rücken mit Faust + 25m normal, Pause: 20 Sek.

2 x 50m

25m Delfin mit Faust + 25m Kraul normal, Pause: 20 Sek.

8 x 50m

Kraul GA1 3er- und 5er-Zug im Wechsel, die letzten 10 Meter ohne atmen, Pause: 30 Sek.

6 x 200m

HSA GA1-2 gleichmäßiges Tempo, Schnitt halten!, Pause: 40 Sek.

100m

lockeres Schwimmen

600m

300 + 200 +100m, beliebige Schwimmart GA1. Pause: 40 Sek.

100-200m

Ausschwimmen

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Zum Autor

Holger Lüning (Jahrgang 1965) ist Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer mit über 25 Jahren Erfahrung im Hochleistungsport. Als Schwimmer war er Mitglied der Bundesligamannschaft des EOSC Offenbach, später gewann er als Mastersschwimmer zahlreiche deutsche Meistertitel. Lüning ist Dozent in der Trainerausbildung und Autor von Fachbüchern und DVDs. Im Triathlon erreichte er Weltmeister-, Europa- und deutsche Meistertiel im Altersklassenbereich.

Lüning

Holger Lüning